Máy tính khối lượng tập luyện
Số hiệp × số lần × trọng lượng, theo nhóm cơ.
| Nhóm cơ | Số hiệp | Số lần lặp | Thể tích |
|---|
Lập kế hoạch tải: Máy tính 1RM · tải thanh tạ: Máy tính đĩa tạ đòn · ước lượng năng lượng: Máy tính calo đốt cháy.
Cách sử dụng khối lượng tập luyện
Thêm mỗi bài tập từ một buổi tập và nhập số hiệp, số lần và trọng lượng sử dụng một đơn vị thống nhất. Sử dụng bảng nhóm cơ để xem mức độ căng thẳng của buổi tập, sau đó lưu và so sánh các buổi tập tương tự theo thời gian.
Máy tính khối lượng tập luyện giúp vận động viên và người tập hàng ngày có được con số rõ ràng, có thể áp dụng trong phòng gym, trên đường hoặc trong hồ bơi — mà không cần tải lên bất kỳ dữ liệu nào. Tất cả tính toán được thực hiện cục bộ trên trình duyệt của bạn.
Sử dụng các cài đặt sẵn để tìm hiểu đầu vào dự kiến, sau đó điều chỉnh cho buổi tập của riêng bạn. Xuất hoặc chia sẻ kết quả khi bạn muốn có nhật ký tập luyện hoặc kế hoạch nhanh cho buổi tập tiếp theo.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có thể sử dụng Máy tính khối lượng tập luyện để làm gì?
Ghi lại các bài tập với số hiệp, số lần và trọng lượng để tính tổng khối lượng tập luyện, số lần và trọng tải. Nhóm theo cơ, so sánh với buổi tập trước được lưu trong trình duyệt và xuất CSV. Công cụ này được xây dựng cho các quyết định tập luyện thực tế, không phải chẩn đoán y tế.
Cách sử dụng Máy tính Khối lượng Tập luyện đúng cách?
Bắt đầu với một ví dụ hoặc cài đặt sẵn, sau đó thay thế các giá trị bằng cân nặng, thời gian, khoảng cách hoặc nhịp tim đo được của bạn. Lỗi nhập liệu nhỏ có thể thay đổi đầu ra rất nhiều.
Máy tính khối lượng tập luyện chính xác như thế nào?
Các công thức và bảng là ước tính huấn luyện được sử dụng rộng rãi. Thể lực cá nhân, giấc ngủ, nhiệt độ và kỹ thuật vẫn quan trọng — coi kết quả như hướng dẫn và tiến triển dần dần.
Dữ liệu của tôi có được tải lên không?
Không. Dữ liệu đầu vào ở lại trong trình duyệt của bạn. Lịch sử phiên tùy chọn sử dụng localStorage trên thiết bị này.
Đây có phải là lời khuyên y tế hay huấn luyện?
Không. Đây là máy tính giáo dục miễn phí. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sĩ lâm sàng có trình độ để có chương trình cá nhân hóa, đặc biệt nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Tôi có thể chia sẻ hoặc xuất kết quả không?
Có. Hầu hết các trang đều hỗ trợ sao chép, tải xuống CSV và hình ảnh kết quả có thể chia sẻ để bạn có thể giữ nhật ký hoặc gửi kế hoạch cho đối tác tập luyện.