Máy tính khối lượng tập luyện
Số hiệp × số lần × trọng lượng, theo nhóm cơ.
Khối lượng tải = số hiệp × số lần × tải ngoài (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., 2016). Đây không phải công cơ học, kích thích tập luyện hay liều tăng cơ; chỉ so sánh cùng một bài tập trong cùng đơn vị.
Bài tập trọng lượng cơ thể và bài có hỗ trợ dùng quy ước tải khác nhau, không nên so sánh trực tiếp với khối lượng tải của thanh tạ.
| Nhãn không bắt buộc | Số hiệp |
|---|
Lập kế hoạch tải: Máy tính 1RM · tải thanh tạ: Máy tính đĩa tạ đòn · ước lượng năng lượng: Máy tính calo đốt cháy.
Cách dùng khối lượng tải
Chọn một đơn vị chung, thêm từng bài tập rồi nhập số hiệp và số lần là số nguyên dương. Bật chế độ theo hiệp khi tải khác nhau trong cùng bài và dùng mục như 1x10@50, 2x8@55. Nhãn không bắt buộc chỉ tóm tắt các hiệp. Lưu mẫu có tên và so sánh cùng tên, đơn vị và cấu trúc bài tập vào ngày sau.
Máy tính khối lượng tập luyện giúp vận động viên và người tập hàng ngày có được con số rõ ràng, có thể áp dụng trong phòng gym, trên đường hoặc trong hồ bơi — mà không cần tải lên bất kỳ dữ liệu nào. Tất cả tính toán được thực hiện cục bộ trên trình duyệt của bạn.
Sử dụng các cài đặt sẵn để tìm hiểu đầu vào dự kiến, sau đó điều chỉnh cho buổi tập của riêng bạn. Xuất hoặc chia sẻ kết quả khi bạn muốn có nhật ký tập luyện hoặc kế hoạch nhanh cho buổi tập tiếp theo.
Câu hỏi thường gặp
Dữ liệu của tôi có được tải lên không?
Không. Dữ liệu đầu vào ở lại trong trình duyệt của bạn. Lịch sử phiên tùy chọn sử dụng localStorage trên thiết bị này.
Đây có phải là lời khuyên y tế hay huấn luyện?
Không. Đây là máy tính giáo dục miễn phí. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sĩ lâm sàng có trình độ để có chương trình cá nhân hóa, đặc biệt nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Tôi có thể chia sẻ hoặc xuất kết quả không?
Có. Hầu hết các trang đều hỗ trợ sao chép, tải xuống CSV và hình ảnh kết quả có thể chia sẻ để bạn có thể giữ nhật ký hoặc gửi kế hoạch cho đối tác tập luyện.
Cập nhật lần cuối: