Tính mỡ cơ thể
Ước tính mỡ cơ thể bằng phương pháp Navy.
Kết quả US Navy: ước tính bằng thước dây; sai số điển hình so với DEXA là ±3–4 điểm phần trăm. Công cụ này không phải là tư vấn y khoa.
Hướng dẫn đo lường & phạm vi danh mục
| Đo lường | Cách đo |
|---|---|
| Cổ | Ngay dưới thanh quản, đặt thước ngang — không uốn. |
| Vòng eo | Đo tại rốn (nam) hoặc điểm hẹp nhất (nữ), thư giãn, thở ra bình thường. |
| Hông (phụ nữ) | Phần rộng nhất của hông/mông, chân chụm vào nhau. |
| Chiều cao | Đứng thẳng, không mang giày — cùng thời điểm trong ngày để nhất quán. |
| Danh mục | Nam | Nữ |
|---|---|---|
| Mỡ thiết yếu | 2–5% | 10–13% |
| Vận động viên | 6–13% | 14–20% |
| Thể dục | 14–17% | 21–24% |
| Trung bình | 18–24% | 25–31% |
| Béo phì | ≥25% | ≥32% |
Phân loại BMI? Tính chỉ số BMI · calo hàng ngày: Tính BMR & calo · macro: Máy tính Macro.
Cách sử dụng
Chọn giới tính và đơn vị của bạn, sau đó nhập số đo chiều cao và chu vi của bạn. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, thước đo danh mục và (với trọng lượng) khối lượng mỡ và nạc của bạn cập nhật ngay lập tức.
Câu hỏi thường gặp
Phương pháp Navy hoạt động như thế nào?
Ước tính mỡ cơ thể từ số đo vòng (cổ, eo, và hông đối với nữ) cộng với chiều cao, dùng công thức Hải quân Hoa Kỳ.
Tôi có thể nhìn thấy khối lượng mỡ và khối lượng nạc không?
Đúng. Nhập trọng lượng của bạn (tùy chọn) và công cụ chia nó thành khối lượng mỡ và khối lượng nạc (không có chất béo) tính bằng kg hoặc lb.
Độ chính xác thế nào?
Phương pháp của Hải quân Mỹ dựa trên việc đo bằng thước dây. Sai số so với phương pháp DEXA thường vào khoảng ±3–4 điểm phần trăm, và sai số cá nhân có thể lớn hơn nữa.
Tôi cần những số đo nào?
Chiều cao, cổ và eo cho tất cả mọi người, cộng với chu vi hông cho phụ nữ. Trọng lượng là tùy chọn, đối với sự phân hủy chất béo / nạc.
Cập nhật lần cuối: