Máy tính 1RM
Ước tính 1RM và tỷ lệ phần trăm tập luyện.
1RM ước tính: —
| % 1RM | Trọng lượng | Hướng dẫn sử dụng |
|---|
Lịch sử PR
Lưu ước tính trung vị cho bài tập đã chọn.
Theo dõi khối lượng tập: Máy tính khối lượng tập luyện · nạp năng lượng tập luyện: Máy tính Macro.
Cách sử dụng ước tính 1RM của bạn
Nhập một hiệp nặng gần đây, chọn kg hoặc lb rồi lập kế hoạch theo ước tính trung vị trong khi vẫn theo dõi toàn bộ khoảng công thức. Bảng phần trăm chuyển trung vị thành mức tạ khởi động, phì đại cơ, sức mạnh và lần nâng đơn tối đa.
Máy tính One Rep Max giúp vận động viên và người tập hàng ngày có được con số rõ ràng, khả thi để sử dụng trong phòng gym, trên đường hoặc trong hồ bơi — mà không cần tải lên bất kỳ dữ liệu nào. Tất cả tính toán đều chạy cục bộ trong trình duyệt.
Sử dụng các cài đặt sẵn để tìm hiểu đầu vào dự kiến, sau đó điều chỉnh cho buổi tập của riêng bạn. Xuất hoặc chia sẻ kết quả khi bạn muốn có nhật ký tập luyện hoặc kế hoạch nhanh cho buổi tập tiếp theo.
Câu hỏi thường gặp
Dữ liệu của tôi có được tải lên không?
Không. Dữ liệu đầu vào ở lại trong trình duyệt của bạn. Lịch sử phiên tùy chọn sử dụng localStorage trên thiết bị này.
Đây có phải là lời khuyên y tế hay huấn luyện?
Không. Đây là máy tính giáo dục miễn phí. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sĩ lâm sàng có trình độ để có chương trình cá nhân hóa, đặc biệt nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Tôi có thể chia sẻ hoặc xuất kết quả không?
Có. Hầu hết các trang đều hỗ trợ sao chép, tải xuống CSV và hình ảnh kết quả có thể chia sẻ để bạn có thể giữ nhật ký hoặc gửi kế hoạch cho đối tác tập luyện.
Cập nhật lần cuối: