Máy tính 1RM
Ước tính 1RM và tỷ lệ phần trăm tập luyện.
| % 1RM | Trọng lượng | Hướng dẫn sử dụng |
|---|
Nạp tạ: Máy tính đĩa tạ đòn · theo dõi khối lượng công việc: Máy tính khối lượng tập luyện · nạp năng lượng tập luyện: Máy tính Macro.
Cách sử dụng ước tính 1RM của bạn
Nhập một hiệp nặng gần đây, chọn kg hoặc lb, sau đó dùng 1RM trung bình làm số kế hoạch. Bảng phần trăm chuyển ước tính đó thành tải khởi động, phì đại, sức mạnh và tải đơn tối đa.
Máy tính One Rep Max giúp vận động viên và người tập hàng ngày có được con số rõ ràng, khả thi để sử dụng trong phòng gym, trên đường hoặc trong hồ bơi — mà không cần tải lên bất kỳ dữ liệu nào. Tất cả tính toán đều chạy cục bộ trong trình duyệt.
Sử dụng các cài đặt sẵn để tìm hiểu đầu vào dự kiến, sau đó điều chỉnh cho buổi tập của riêng bạn. Xuất hoặc chia sẻ kết quả khi bạn muốn có nhật ký tập luyện hoặc kế hoạch nhanh cho buổi tập tiếp theo.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có thể sử dụng Máy tính One Rep Max để làm gì?
Ước tính tối đa một lần lặp của bạn từ trọng lượng và số lần lặp với các công thức Epley, Brzycki và Lander, sau đó nhận bảng tải tập luyện %1RM đầy đủ cho sức mạnh, phì đại và sức bền. Nó được xây dựng cho các quyết định tập luyện thực tế, không phải chẩn đoán y tế.
Làm thế nào để sử dụng Máy tính một lần lặp tối đa đúng cách?
Bắt đầu với một ví dụ hoặc cài đặt sẵn, sau đó thay thế các giá trị bằng cân nặng, thời gian, khoảng cách hoặc nhịp tim đo được của bạn. Lỗi nhập liệu nhỏ có thể thay đổi đầu ra rất nhiều.
Máy tính một lần lặp tối đa chính xác như thế nào?
Các công thức và bảng là ước tính huấn luyện được sử dụng rộng rãi. Thể lực cá nhân, giấc ngủ, nhiệt độ và kỹ thuật vẫn quan trọng — coi kết quả như hướng dẫn và tiến triển dần dần.
Dữ liệu của tôi có được tải lên không?
Không. Dữ liệu đầu vào ở lại trong trình duyệt của bạn. Lịch sử phiên tùy chọn sử dụng localStorage trên thiết bị này.
Đây có phải là lời khuyên y tế hay huấn luyện?
Không. Đây là máy tính giáo dục miễn phí. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sĩ lâm sàng có trình độ để có chương trình cá nhân hóa, đặc biệt nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Tôi có thể chia sẻ hoặc xuất kết quả không?
Có. Hầu hết các trang đều hỗ trợ sao chép, tải xuống CSV và hình ảnh kết quả có thể chia sẻ để bạn có thể giữ nhật ký hoặc gửi kế hoạch cho đối tác tập luyện.