Tính BMR & calo
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản & calo hàng ngày.
Hệ số hoạt động thường ước tính quá cao với người làm việc bàn giấy — hãy chọn đúng với thực tế.
Gam macro? Máy tính Macro · phân loại cân nặng: Tính chỉ số BMI · tiêu hao do hoạt động: Máy tính calo đốt cháy · bù nước: Tính lượng nước uống.
BMR, TDEE và mục tiêu calo của bạn
Nhập hồ sơ người trưởng thành và mức độ hoạt động để so sánh ước tính Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle tùy chọn và Revised Harris-Benedict, sau đó xem mục tiêu Giảm mỡ / Duy trì / Tăng cơ theo tỷ lệ phần trăm.
Câu hỏi thường gặp
BMR là gì?
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. TDEE bổ sung thêm mức độ hoạt động của bạn.
Công thức nào được sử dụng?
Công thức Mifflin-St Jeor được dùng mặc định. Khi có chỉ số mỡ cơ thể, công thức Katch-McArdle (370 + 21.6 × khối lượng cơ nạc tính bằng kg) cũng sẽ được hiển thị và có thể phù hợp hơn khi đã biết tỷ lệ mỡ. Công thức Harris-Benedict đã được sửa đổi chỉ dùng để đối chiếu.
Các mục tiêu calo được thực hiện như thế nào?
Mục tiêu giảm cân sử dụng mức thấp hơn 10–20% so với TDEE, trong khi mục tiêu tăng cân dùng mức cao hơn 5–15% so với TDEE. Hãy xem các kết quả này như một khoảng giá trị và kiểm tra kỹ bất kỳ mục tiêu nào thấp hơn mức BMR.
Phân tách macro là gì?
Cân bằng 30% protein / 40% carbs / 30% chất béo phân hủy calo duy trì của bạn, được hiển thị bằng gam (protein và carbs là 4 kcal / g, chất béo là 9 kcal / g).
Đây có phải là lời khuyên y tế không?
Không — đây chỉ là ước tính. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn cá nhân hóa.
Cập nhật lần cuối: