Metronome nhịp chạy
Huấn luyện nhịp bước có âm thanh.
Chạm theo 4–8 bước chân tự nhiên hoặc nhập mức cơ sở đã đo, rồi dùng các cài đặt sẵn tương đối.
| Mục tiêu | SPM | Khi nào sử dụng |
|---|
170 SPM ≈ một bước mỗi 353 ms. Giá trị này khớp với nhịp tự nhiên đã nhập.
Phát ở nền hoặc màn hình khóa có thể tạm dừng do giới hạn của trình duyệt.
Lập lịch tiền cảnh đã sẵn sàng.
Heiderscheit et al. (2011): ở tốc độ cố định, tăng nhịp bước cao hơn nhịp tự nhiên 5–10% làm giảm một số chỉ số tải khớp ở 45 người chạy giải trí khỏe mạnh. Điều này không biến 180 SPM thành mục tiêu chung.
Tốc độ đua: Tính tốc độ · tốc độ luyện tập: Máy tính VDOT · khoảng thời gian: Đồng hồ bấm giờ HIIT · thời gian hoàn thành: Dự đoán thời gian đua.
Cách tập luyện với nhịp chạy
Khởi động, đo nhịp tự nhiên ở tốc độ bạn dự định chạy, rồi thử một đoạn ngắn ở +3% hoặc +5%. Khớp bước chân nhẹ với tiếng nhấp và tăng thời lượng trước khi nâng mục tiêu tương đối. Giữ trang ở tiền cảnh vì trình duyệt có thể tạm dừng âm thanh khi chạy nền hoặc ở màn hình khóa.
Máy nhịp chạy bộ giúp bạn luyện tập nhịp bước mục tiêu mỗi phút với tiếng click nghe được — không cần cài đặt ứng dụng hay tải lên. Dùng cho các bài tập kỹ thuật, chạy dễ hoặc bài tập nhịp độ đua.\n\nBắt đầu với một cài đặt sẵn gần nhịp hiện tại của bạn, sau đó tăng SPM từng bước nhỏ. Xuất hoặc chia sẻ phiên khi bạn muốn có nhật ký tập luyện.
Câu hỏi thường gặp
Dữ liệu của tôi có được tải lên không?
Không. Âm thanh và số liệu buổi tập vẫn ở trong trình duyệt của bạn.
Đây có phải là lời khuyên huấn luyện không?
Không. Đây là công cụ hỗ trợ tập luyện miễn phí. Hãy gặp huấn luyện viên nếu bạn có lo ngại về chấn thương khi thay đổi cơ chế sải bước.
Tôi có thể chia sẻ kết quả không?
Có — sao chép văn bản phiên, tải xuống CSV, hoặc chia sẻ hình ảnh kết quả với SPM của bạn.
Cập nhật lần cuối: