Metronome nhịp chạy
Huấn luyện nhịp bước có âm thanh.
| Mục tiêu | SPM | Khi nào sử dụng |
|---|
180 SPM ≈ một bước mỗi 333 ms. Khớp các bước chân nhẹ nhàng, nhanh với tiếng click.
Tốc độ đua: Tính tốc độ · tốc độ luyện tập: Máy tính VDOT · khoảng thời gian: Đồng hồ bấm giờ HIIT · thời gian hoàn thành: Dự đoán thời gian đua.
Cách tập luyện với nhịp chạy
Khởi động nhẹ nhàng, bắt đầu máy nhịp ở mục tiêu nhanh hơn một chút so với sải chân tự nhiên của bạn, và chạy các đoạn ngắn (30–90 giây) khớp với tiếng click. Tăng dần thời lượng trước khi tăng SPM. Kết hợp với tốc độ đua hoặc tốc độ dễ từ các công cụ tốc độ được liên kết ở trên.
Máy nhịp chạy bộ giúp bạn luyện tập nhịp bước mục tiêu mỗi phút với tiếng click nghe được — không cần cài đặt ứng dụng hay tải lên. Dùng cho các bài tập kỹ thuật, chạy dễ hoặc bài tập nhịp độ đua.\n\nBắt đầu với một cài đặt sẵn gần nhịp hiện tại của bạn, sau đó tăng SPM từng bước nhỏ. Xuất hoặc chia sẻ phiên khi bạn muốn có nhật ký tập luyện.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có thể sử dụng Máy nhịp chạy bộ để làm gì?
Luyện nhịp tiếp đất với SPM mục tiêu, phát hiện tempo chạm, nhấn mạnh mỗi 2 hoặc 4 bước, và tóm tắt phiên theo thời gian có thể sao chép hoặc tải xuống.
Làm thế nào để sử dụng đúng cách?
Nhấn Bắt đầu để mở khóa âm thanh, khớp từng bước với tiếng click, và tăng dần nhịp chạy. Giữ tab trình duyệt mở khi bạn chạy trong nhà hoặc trên máy chạy bộ.
Độ chính xác của click như thế nào?
Các nhịp được lên lịch bằng đồng hồ Web Audio để có thời gian ổn định. Loa điện thoại và độ trễ Bluetooth vẫn có thể làm thay đổi nhẹ những gì bạn nghe.
Dữ liệu của tôi có được tải lên không?
Không. Âm thanh và số liệu buổi tập vẫn ở trong trình duyệt của bạn.
Đây có phải là lời khuyên huấn luyện không?
Không. Đây là công cụ hỗ trợ tập luyện miễn phí. Hãy gặp huấn luyện viên nếu bạn có lo ngại về chấn thương khi thay đổi cơ chế sải bước.
Tôi có thể chia sẻ kết quả không?
Có — sao chép văn bản phiên, tải xuống CSV, hoặc chia sẻ hình ảnh kết quả với SPM của bạn.