Máy tính VDOT
Tốc độ tập luyện Jack Daniels từ một cuộc đua.
| Khu vực | Mục đích | Tốc độ / km | Hướng dẫn |
|---|
Dự đoán cuộc đua: Dự đoán thời gian đua | lập kế hoạch tốc độ: Tính tốc độ | cài đặt cường độ: Máy tính vùng nhịp tim.
Cách sử dụng
Chọn khoảng cách cuộc đua, nhập thời gian hoàn thành, và sử dụng VDOT ước tính cộng với tốc độ tập luyện như một hướng dẫn lập kế hoạch. Điểm số sử dụng nhu cầu VO2 của Daniels và xấp xỉ phần trăm VO2.
Máy tính VDOT giúp vận động viên và người tập luyện hàng ngày có được một con số rõ ràng, có thể hành động để sử dụng trong phòng gym, trên đường hoặc trong hồ bơi — mà không cần tải lên bất kỳ dữ liệu nào. Tất cả tính toán đều chạy cục bộ trong trình duyệt của bạn.
Sử dụng các cài đặt sẵn để tìm hiểu đầu vào dự kiến, sau đó điều chỉnh cho buổi tập của riêng bạn. Xuất hoặc chia sẻ kết quả khi bạn muốn có nhật ký tập luyện hoặc kế hoạch nhanh cho buổi tập tiếp theo.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có thể sử dụng Máy tính VDOT để làm gì?
Tính điểm VDOT của bạn từ kết quả cuộc đua và nhận tốc độ tập luyện Jack Daniels cho các bài chạy Easy, Marathon, Threshold, Interval và Repetition — cùng với thông tin tập luyện hàng tuần. Công cụ này được xây dựng cho các quyết định tập luyện thực tế, không phải chẩn đoán y tế.
Cách sử dụng Máy tính VDOT đúng cách?
Bắt đầu với một ví dụ hoặc cài đặt sẵn, sau đó thay thế các giá trị bằng cân nặng, thời gian, khoảng cách hoặc nhịp tim đo được của bạn. Lỗi nhập liệu nhỏ có thể thay đổi đầu ra rất nhiều.
Máy tính VDOT chính xác như thế nào?
Các công thức và bảng là ước tính huấn luyện được sử dụng rộng rãi. Thể lực cá nhân, giấc ngủ, nhiệt độ và kỹ thuật vẫn quan trọng — coi kết quả như hướng dẫn và tiến triển dần dần.
Dữ liệu của tôi có được tải lên không?
Không. Dữ liệu đầu vào ở lại trong trình duyệt của bạn. Lịch sử phiên tùy chọn sử dụng localStorage trên thiết bị này.
Đây có phải là lời khuyên y tế hay huấn luyện?
Không. Đây là máy tính giáo dục miễn phí. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sĩ lâm sàng có trình độ để có chương trình cá nhân hóa, đặc biệt nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Tôi có thể chia sẻ hoặc xuất kết quả không?
Có. Hầu hết các trang đều hỗ trợ sao chép, tải xuống CSV và hình ảnh kết quả có thể chia sẻ để bạn có thể giữ nhật ký hoặc gửi kế hoạch cho đối tác tập luyện.