Máy tính VDOT
Tốc độ tập luyện Jack Daniels từ một cuộc đua.
Nguồn nhịp tập: Daniels' Running Formula, ấn bản 4 (2021). VDOT không phải VO₂max trong phòng thí nghiệm.
| Khu vực | Mục đích | Tốc độ / km | Hướng dẫn |
|---|
Thành tích đua tương đương
Cùng hệ phương trình Daniels–Gilbert 1979, được nghịch đảo bằng số tại VDOT đã tính. Thành tích quy đổi cự ly ngắn (5K) có thể nhanh hơn bảng in được làm mượt thủ công tới khoảng nửa phút.
| Cuộc đua | Khoảng cách | Thời gian tương đương |
|---|
Dự đoán cuộc đua: Dự đoán thời gian đua | lập kế hoạch tốc độ: Tính tốc độ | cài đặt cường độ: Máy tính vùng nhịp tim.
Cách sử dụng
Chọn cự ly đua và nhập thời gian hoàn thành hết sức. Dùng chỉ số thành tích đua VDOT, nhịp tập theo phiên bản và bảng thành tích tương đương làm hướng dẫn lập kế hoạch — không coi đó là kết quả VO₂max trong phòng thí nghiệm hay cam kết thành tích tương lai.
Máy tính VDOT giúp vận động viên và người tập luyện hàng ngày có được một con số rõ ràng, có thể hành động để sử dụng trong phòng gym, trên đường hoặc trong hồ bơi — mà không cần tải lên bất kỳ dữ liệu nào. Tất cả tính toán đều chạy cục bộ trong trình duyệt của bạn.
Sử dụng các cài đặt sẵn để tìm hiểu đầu vào dự kiến, sau đó điều chỉnh cho buổi tập của riêng bạn. Xuất hoặc chia sẻ kết quả khi bạn muốn có nhật ký tập luyện hoặc kế hoạch nhanh cho buổi tập tiếp theo.
Câu hỏi thường gặp
Dữ liệu của tôi có được tải lên không?
Không. Dữ liệu đầu vào ở lại trong trình duyệt của bạn. Lịch sử phiên tùy chọn sử dụng localStorage trên thiết bị này.
Đây có phải là lời khuyên y tế hay huấn luyện?
Không. Đây là máy tính giáo dục miễn phí. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sĩ lâm sàng có trình độ để có chương trình cá nhân hóa, đặc biệt nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Tôi có thể chia sẻ hoặc xuất kết quả không?
Có. Hầu hết các trang đều hỗ trợ sao chép, tải xuống CSV và hình ảnh kết quả có thể chia sẻ để bạn có thể giữ nhật ký hoặc gửi kế hoạch cho đối tác tập luyện.
Cập nhật lần cuối: