Dự đoán thời gian đua
Dự đoán thời gian 5K đến marathon từ một cuộc đua gần đây.
Phạm vi chấp nhận: 1.03–1.12. Ước tính cá nhân này được tách riêng khỏi ba mô hình đã công bố và giá trị trung vị của chúng.
| Cuộc đua | Khoảng cách | Riegel 1981 | Cameron 1998 | Daniels / VDOT | Trung vị của ba mô hình | Cá nhân (1.06) | Nhịp Riegel / km |
|---|
Riegel 1981: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1.06. Nghiên cứu gốc đề cập đến các bài thi sức bền kéo dài khoảng 3.5–230 phút.
Cameron 1998: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁) × f(D₁) / f(D₂), trong đó f(d) = 13.49681 − 0.000030363d + 835.7114 / d0.7905 và d tính bằng mét.
Daniels–Gilbert 1979: kết quả đã biết được chuyển thành VDOT bằng các phương trình nhu cầu oxy và tỷ lệ duy trì đã công bố, sau đó được đảo số cho từng cự ly mục tiêu.
Lập kế hoạch tốc độ: Tính tốc độ | ước lượng thể lực: Máy tính VDOT | cường độ tập luyện: Máy tính vùng nhịp tim.
Cách sử dụng
Nhập một cuộc đua hết sức gần đây theo thời gian hoàn thành hoặc nhịp. So sánh ba mô hình đã công bố, dùng trung vị làm tóm tắt gọn và coi các ngoại suy cự ly dài có độ tin cậy thấp là kịch bản chứ không phải cam kết.
Công cụ dự đoán thời gian cuộc đua giúp vận động viên và người tập hàng ngày có được con số rõ ràng, có thể hành động mà họ có thể sử dụng trong phòng gym, trên đường đua hoặc trong hồ bơi — mà không cần tải lên bất kỳ dữ liệu nào. Tất cả tính toán chạy cục bộ trong trình duyệt của bạn.
Sử dụng các cài đặt sẵn để tìm hiểu đầu vào dự kiến, sau đó điều chỉnh cho buổi tập của riêng bạn. Xuất hoặc chia sẻ kết quả khi bạn muốn có nhật ký tập luyện hoặc kế hoạch nhanh cho buổi tập tiếp theo.
Câu hỏi thường gặp
Dữ liệu của tôi có được tải lên không?
Không. Dữ liệu đầu vào ở lại trong trình duyệt của bạn. Lịch sử phiên tùy chọn sử dụng localStorage trên thiết bị này.
Đây có phải là lời khuyên y tế hay huấn luyện?
Không. Đây là máy tính giáo dục miễn phí. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sĩ lâm sàng có trình độ để có chương trình cá nhân hóa, đặc biệt nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Tôi có thể chia sẻ hoặc xuất kết quả không?
Có. Hầu hết các trang đều hỗ trợ sao chép, tải xuống CSV và hình ảnh kết quả có thể chia sẻ để bạn có thể giữ nhật ký hoặc gửi kế hoạch cho đối tác tập luyện.
Cập nhật lần cuối: