Dự đoán thời gian đua
Dự đoán thời gian 5K đến marathon từ một cuộc đua gần đây.
| Cuộc đua | Khoảng cách | Riegel 1.06 | Sức bền điều chỉnh 1.08 | Tốc độ / km |
|---|
Lập kế hoạch tốc độ: Tính tốc độ | ước lượng thể lực: Máy tính VDOT | cường độ tập luyện: Máy tính vùng nhịp tim.
Cách sử dụng
Nhập quãng đường và thời gian đua hết sức gần đây. Bảng dự đoán thời gian đua đường bộ phổ biến với mô hình Riegel cổ điển và mô hình điều chỉnh sức bền thận trọng hơn một chút.
Công cụ dự đoán thời gian cuộc đua giúp vận động viên và người tập hàng ngày có được con số rõ ràng, có thể hành động mà họ có thể sử dụng trong phòng gym, trên đường đua hoặc trong hồ bơi — mà không cần tải lên bất kỳ dữ liệu nào. Tất cả tính toán chạy cục bộ trong trình duyệt của bạn.
Sử dụng các cài đặt sẵn để tìm hiểu đầu vào dự kiến, sau đó điều chỉnh cho buổi tập của riêng bạn. Xuất hoặc chia sẻ kết quả khi bạn muốn có nhật ký tập luyện hoặc kế hoạch nhanh cho buổi tập tiếp theo.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có thể sử dụng Công cụ dự đoán thời gian đua để làm gì?
Dự đoán thời gian hoàn thành cho 5K, 10K, bán marathon và marathon từ kết quả cuộc đua gần đây sử dụng công thức Riegel và Cameron, kèm bảng tốc độ cần thiết và ghi chú tin cậy. Nó được xây dựng cho các quyết định huấn luyện thực tế, không phải chẩn đoán y tế.
Làm thế nào để sử dụng Dự đoán thời gian cuộc đua đúng cách?
Bắt đầu với một ví dụ hoặc cài đặt sẵn, sau đó thay thế các giá trị bằng cân nặng, thời gian, khoảng cách hoặc nhịp tim đo được của bạn. Lỗi nhập liệu nhỏ có thể thay đổi đầu ra rất nhiều.
Dự đoán thời gian cuộc đua chính xác như thế nào?
Các công thức và bảng là ước tính huấn luyện được sử dụng rộng rãi. Thể lực cá nhân, giấc ngủ, nhiệt độ và kỹ thuật vẫn quan trọng — coi kết quả như hướng dẫn và tiến triển dần dần.
Dữ liệu của tôi có được tải lên không?
Không. Dữ liệu đầu vào ở lại trong trình duyệt của bạn. Lịch sử phiên tùy chọn sử dụng localStorage trên thiết bị này.
Đây có phải là lời khuyên y tế hay huấn luyện?
Không. Đây là máy tính giáo dục miễn phí. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sĩ lâm sàng có trình độ để có chương trình cá nhân hóa, đặc biệt nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Tôi có thể chia sẻ hoặc xuất kết quả không?
Có. Hầu hết các trang đều hỗ trợ sao chép, tải xuống CSV và hình ảnh kết quả có thể chia sẻ để bạn có thể giữ nhật ký hoặc gửi kế hoạch cho đối tác tập luyện.