Máy tính lượng protein nạp vào
Gram protein hàng ngày theo mục tiêu và tập luyện.
Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc mắc bệnh thận, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Người lớn 65+ tuổi có thể hưởng lợi khi hướng tới đầu trên của khoảng để hỗ trợ hạn chế mất cơ do tuổi tác (thiểu cơ).
| Tham khảo thực phẩm | Protein | Khoảng lượng dùng mỗi ngày |
|---|
Macros đầy đủ: Máy tính Macro · calo hàng ngày: Tính BMR & calo · calo tập luyện: Máy tính calo đốt cháy · bù nước: Tính lượng nước uống.
Cách sử dụng khoảng protein
Nhập cân nặng và chọn hoạt động hoặc mục tiêu phù hợp. Bắt đầu gần giữa khoảng hằng ngày, dùng 0.25–0.4 g/kg mỗi bữa làm mốc phân bổ và điều chỉnh trong khoảng khi việc tập luyện, phục hồi và năng lượng nạp vào thay đổi.
Máy tính lượng protein giúp vận động viên và người tập hàng ngày có được con số rõ ràng, có thể hành động mà họ có thể sử dụng trong phòng gym, trên đường đua hoặc trong hồ bơi — mà không cần tải lên bất kỳ dữ liệu nào. Tất cả tính toán chạy cục bộ trong trình duyệt của bạn.
Sử dụng các cài đặt sẵn để tìm hiểu đầu vào dự kiến, sau đó điều chỉnh cho buổi tập của riêng bạn. Xuất hoặc chia sẻ kết quả khi bạn muốn có nhật ký tập luyện hoặc kế hoạch nhanh cho buổi tập tiếp theo.
Câu hỏi thường gặp
Dữ liệu của tôi có được tải lên không?
Không. Dữ liệu đầu vào ở lại trong trình duyệt của bạn. Lịch sử phiên tùy chọn sử dụng localStorage trên thiết bị này.
Đây có phải là lời khuyên y tế hay huấn luyện?
Không. Đây là máy tính giáo dục miễn phí. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sĩ lâm sàng có trình độ để có chương trình cá nhân hóa, đặc biệt nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Tôi có thể chia sẻ hoặc xuất kết quả không?
Có. Hầu hết các trang đều hỗ trợ sao chép, tải xuống CSV và hình ảnh kết quả có thể chia sẻ để bạn có thể giữ nhật ký hoặc gửi kế hoạch cho đối tác tập luyện.
Cập nhật lần cuối: