Máy tính Macro
Mục tiêu protein, carb & chất béo hàng ngày.
Công cụ tính này không áp dụng cho thai kỳ — hãy nhận hướng dẫn cá nhân hóa từ chuyên gia chăm sóc tiền sản có chuyên môn hoặc chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép.
| Bữa ăn | Protein | Carbs | Chất béo | Calo |
|---|
| Tham khảo thực phẩm | Xấp xỉ mỗi khẩu phần | ≈ gam hướng tới hàng ngày |
|---|
Đốt cháy khi nghỉ? Tính BMR & calo · % mỡ cơ thể: Tính mỡ cơ thể · nước hàng ngày: Tính lượng nước uống.
Cách sử dụng macro của bạn
Hãy dùng khoảng protein thay vì cố đạt một con số chính xác. Giữ chất béo trên mức tối thiểu, dùng carb để bù phần calo còn lại và tự nhập số gram để kiểm tra xem calo chất đa lượng theo tỷ lệ 4/4/9 có khớp mục tiêu hay không.
Câu hỏi thường gặp
Các macro của tôi được tính như thế nào?
Chúng tôi ước tính lượng calo hàng ngày dựa trên công thức Mifflin-St Jeor và mức độ hoạt động của bạn, áp dụng mục tiêu giảm cân hoặc tăng cân theo tỷ lệ phần trăm, xác định lượng protein dựa trên cân nặng cơ thể, duy trì mức chất béo tối thiểu, và phân bổ phần calo còn lại cho carbohydrate.
Phạm vi protein mà bạn sử dụng là gì?
Mục tiêu giảm cân và tăng cơ sử dụng 1.6–2.2 g/kg. Mục tiêu duy trì cân nặng dùng 1.2–1.6 g/kg. Lượng chất béo cần đạt mức 0.5 g/kg trở lên và chiếm 20% tổng calo; carbohydrate sẽ chiếm phần calo còn lại.
Tôi có thể sử dụng sản phẩm này trong thời kỳ mang thai không?
Không. Thai kỳ được loại trừ vì nhu cầu năng lượng và chất dinh dưỡng đòi hỏi hướng dẫn trước khi sinh được cá nhân hóa.
Đây có phải là lời khuyên y tế không?
Không. Đây là ước tính chung. Hãy tham khảo chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để được tư vấn dinh dưỡng cá nhân.
Cập nhật lần cuối: