Tính lượng nước uống
Lượng nước cần uống hàng ngày.
Tùy chọn: ước tính tốc độ tiết mồ hôi cá nhân
Để ước tính cá nhân hóa hơn khi tập, hãy cân ngay trước và sau buổi tập, đồng thời tính cả lượng dịch đã uống trong buổi tập. Phương pháp đơn giản này giả định bạn không đi vệ sinh trong lúc tập.
Tốc độ tiết mồ hôi cá nhân: tùy chọn.
Tránh uống quá nhiều nước: uống vượt xa nhu cầu có thể gây hạ natri máu (nồng độ natri trong máu thấp nguy hiểm). Nếu bạn mắc bệnh thận hoặc suy tim, hãy tuân theo hướng dẫn về lượng dịch của bác sĩ. Cảm giác khát và nước tiểu vàng nhạt là các dấu hiệu thực tế để tham khảo.
Mục tiêu calo? Tính BMR & calo · tiêu hao do hoạt động: Máy tính calo đốt cháy · phục hồi giấc ngủ: Máy tính giấc ngủ.
Cách sử dụng khoảng
Bắt đầu với quy tắc kinh nghiệm tổng lượng nước 30–40 ml/kg. Kết quả chính trừ khoảng 20% thường được cung cấp từ thực phẩm và hiển thị lượng dịch cần uống. Hoạt động thể chất sẽ cộng thêm một khoảng rộng trừ khi bạn nhập dữ liệu tốc độ tiết mồ hôi cá nhân.
Câu hỏi thường gặp
Nên uống bao nhiêu nước?
Các quy tắc kinh nghiệm phổ biến khuyến nghị 30–40 ml/kg nước tổng cộng mỗi ngày. Khoảng 20% lượng nước có thể đến từ thực phẩm, vì vậy kết quả chính là ước tính lượng chất lỏng còn lại cần uống.
Liệu việc tập thể dục có làm thay đổi kết quả ước tính không?
Vâng. Nếu không có dữ liệu về mồ hôi cá nhân, công cụ này sẽ tính thêm mức tiêu hao 400–800 ml nước mỗi giờ khi vận động.
Cách tính ước lượng tốc độ đổ mồ hôi cá nhân hoạt động như thế nào?
Nhập thời gian tập luyện, cân nặng ngay trước và sau buổi tập, cùng lượng chất lỏng đã uống trong quá trình đó. Công cụ tính toán sẽ ước tính lượng mồ hôi mất đi mỗi giờ; phương pháp đơn giản coi như không có lần nghỉ vệ sinh trong buổi tập.
Uống quá nhiều nước có thể gây hại không?
Vâng. Việc uống nước quá mức có thể gây hạ natri máu, tức là nồng độ natri trong máu thấp đến mức nguy hiểm. Nếu bạn mắc bệnh thận hoặc suy tim, hãy tuân theo lời khuyên về lượng chất lỏng của bác sĩ.
Tôi nên sử dụng những dấu hiệu thực tế nào?
Cảm giác khát nước và nước tiểu màu vàng nhạt là những hướng dẫn thiết thực trong sinh hoạt hàng ngày. Nhu cầu của mỗi người sẽ khác nhau tùy thuộc vào thời tiết, sức khỏe, thai kỳ, chế độ ăn uống và các loại thuốc sử dụng.
Cập nhật lần cuối: