ٹریننگ والیوم کیلکولیٹر
سیٹ × ریپ × وزن، پٹھوں کے گروپ کے مطابق۔
حجم بوجھ = سیٹس × ریپس × خارجی بوجھ (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ایڈیشن، 2016)۔ یہ مکینیکل کام، تربیتی محرک یا ہائپرٹرافی کی خوراک نہیں ہے؛ صرف ایک ہی ورزش کو اسی یونٹ میں موازنہ کریں۔
باڈی ویٹ اور اسسٹڈ ورزشیں مختلف لوڈ کنونشنز استعمال کرتی ہیں اور انہیں باربل والیوم لوڈ سے براہ راست موازنہ نہیں کرنا چاہیے۔
| اختیاری لیبل | سیٹس |
|---|
لوڈز کی منصوبہ بندی: ایک ریپ میکس کیلکولیٹر · بار لوڈ کریں: باربل پلیٹ کیلکولیٹر · توانائی کا تخمینہ: کیلوریز برن کیلکولیٹر.
والیوم لوڈ کیسے استعمال کریں
ایک عالمی یونٹ منتخب کریں، ہر ورزش شامل کریں اور مثبت عدد سیٹ اور ریپ درج کریں۔ جب ایک ورزش میں لوڈ مختلف ہو تو فی سیٹ موڈ آن کریں اور اندراجات جیسے 1x10@50, 2x8@55 استعمال کریں۔ اختیاری لیبل صرف سیٹ کا خلاصہ کرتے ہیں۔ ایک نامزد ٹیمپلیٹ محفوظ کریں اور بعد میں اسی نام، یونٹ اور ورزش کے ڈھانچے کا موازنہ کریں۔
ٹریننگ والیوم کیلکولیٹر ایتھلیٹس اور روزمرہ کے ٹرینیز کو ایک واضح، قابل عمل نمبر فراہم کرتا ہے جسے وہ جم، سڑک یا تالاب میں استعمال کر سکتے ہیں — بغیر کوئی ڈیٹا اپ لوڈ کیے۔ تمام حسابات آپ کے براؤزر میں مقامی طور پر چلتے ہیں۔
متوقع ان پٹ سیکھنے کے لیے پری سیٹس کا استعمال کریں، پھر اپنے سیشن کے لیے ایڈجسٹ کریں۔ جب آپ تربیتی لاگ یا اپنی اگلی ورزش کے لیے فوری منصوبہ چاہیں تو نتیجہ ایکسپورٹ یا شیئر کریں۔
عمومی سوالات
کیا میرا ڈیٹا اپ لوڈ کیا جاتا ہے؟
نہیں۔ ان پٹس آپ کے براؤزر میں رہتے ہیں۔ اختیاری سیشن ہسٹری صرف اس ڈیوائس پر localStorage استعمال کرتی ہے۔
کیا یہ طبی یا کوچنگ مشورہ ہے؟
نہیں۔ یہ ایک مفت تعلیمی کیلکولیٹر ہے۔ ذاتی پروگراموں کے لیے کسی قابل کوچ یا ماہرِ امراض سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو چوٹیں یا صحت کے مسائل ہوں۔
کیا میں نتیجہ شیئر یا ایکسپورٹ کر سکتا ہوں؟
ہاں۔ زیادہ تر صفحات کاپی، CSV ڈاؤن لوڈ اور شیئر ایبل نتیجہ کی تصویر کو سپورٹ کرتے ہیں تاکہ آپ لاگ رکھ سکیں یا منصوبہ کسی تربیتی پارٹنر کو بھیج سکیں۔
آخر اپ ڈیٹ شدہ: