ایک ریپ میکس کیلکولیٹر
1RM اور تربیتی فیصد کا تخمینہ لگائیں۔
تخمینی 1RM: —
| % 1RM | وزن | تجویز کردہ استعمال |
|---|
PR ہسٹری
منتخب ورزش کا درمیانی تخمینہ محفوظ کرتا ہے۔
ورک لوڈ ٹریک کریں: ٹریننگ والیوم کیلکولیٹر · ایندھن کی تربیت: میکرو کیلکولیٹر.
اپنے 1RM تخمینہ کو کیسے استعمال کریں
حالیہ مشکل سیٹ درج کریں، kg یا lb منتخب کریں، پھر مکمل فارمولا رینج سامنے رکھتے ہوئے درمیانی تخمینے سے منصوبہ بنائیں۔ فیصدی جدول درمیانی قدر کو وارم اپ، ہائپرٹرافی، طاقت، اور چوٹی کے سنگل لوڈ میں بدلتا ہے۔
ون ریپ میکس کیلکولیٹر ایتھلیٹس اور عام تربیت لینے والوں کو ایک واضح، قابل عمل نمبر فراہم کرتا ہے جسے وہ جم، سڑک یا تالاب میں استعمال کر سکتے ہیں — بغیر کسی ڈیٹا کے اپ لوڈ کے۔ تمام حسابات آپ کے براؤزر میں مقامی طور پر چلتے ہیں۔
متوقع ان پٹ سیکھنے کے لیے پری سیٹس کا استعمال کریں، پھر اپنے سیشن کے لیے ایڈجسٹ کریں۔ جب آپ تربیتی لاگ یا اپنی اگلی ورزش کے لیے فوری منصوبہ چاہیں تو نتیجہ ایکسپورٹ یا شیئر کریں۔
عمومی سوالات
کیا میرا ڈیٹا اپ لوڈ کیا جاتا ہے؟
نہیں۔ ان پٹس آپ کے براؤزر میں رہتے ہیں۔ اختیاری سیشن ہسٹری صرف اس ڈیوائس پر localStorage استعمال کرتی ہے۔
کیا یہ طبی یا کوچنگ مشورہ ہے؟
نہیں۔ یہ ایک مفت تعلیمی کیلکولیٹر ہے۔ ذاتی پروگراموں کے لیے کسی قابل کوچ یا ماہرِ امراض سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو چوٹیں یا صحت کے مسائل ہوں۔
کیا میں نتیجہ شیئر یا ایکسپورٹ کر سکتا ہوں؟
ہاں۔ زیادہ تر صفحات کاپی، CSV ڈاؤن لوڈ اور شیئر ایبل نتیجہ کی تصویر کو سپورٹ کرتے ہیں تاکہ آپ لاگ رکھ سکیں یا منصوبہ کسی تربیتی پارٹنر کو بھیج سکیں۔
آخر اپ ڈیٹ شدہ: