BMR اور کیلوری کیلکولیٹر

بیسل میٹابولک ریٹ وہ کیلوریز ہیں جو آپ کا جسم آرام میں جلاتا ہے۔ TDEE آپ کی سرگرمی کی سطح کو شامل کرتا ہے۔

ڈیفالٹ کے طور پر مفلن-سینٹ جیور فارمولا استعمال ہوتا ہے۔ جسمانی چربی کی فیصد کے ساتھ، کیچ-میک آرڈل فارمولا (370 + 21.6 × کلین مسل کلوگرام میں) بھی دکھایا جاتا ہے؛ جب جسمانی چربی معلوم ہو تو یہ زیادہ مناسب ہو سکتا ہے۔ ترمیم شدہ ہیرس-بینیڈکٹ صرف موازنے کے لیے ہے۔

وزن کم کرنے کے اہداف کے لیے TDEE سے 10–20% کم استعمال ہوتا ہے، جبکہ وزن بڑھانے کے اہداف کے لیے TDEE سے 5–15% زیادہ استعمال ہوتا ہے۔ نتائج کو ایک حد کے طور پر لیں اور BMR سے کم کسی بھی ہدف کا جائزہ لیں۔

آپ کی مینٹیننس کیلوریز کا متوازن 30% پروٹین / 40% کاربس / 30% چکنائی کا ٹوٹکہ، گرام میں دکھایا گیا (پروٹین اور کاربس 4 kcal/g، چکنائی 9 kcal/g)۔

نہیں — یہ ایک تخمینہ ہے۔ ذاتی رہنمائی کے لیے کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔