جسمانی چربی کا کیلکولیٹر
نیوی طریقہ سے جسمانی چربی کا اندازہ لگائیں۔
US Navy نتیجہ: پیمائشی فیتے کا تخمینہ؛ DEXA کے مقابلے میں ±3–4 فیصد پوائنٹس کی غلطی عام ہے۔ یہ ٹول طبی مشورہ نہیں ہے۔
پیمائش گائیڈ اور زمرہ کی حدود
| پیمائش | پیمائش کیسے کریں |
|---|---|
| گردن | لیرنکس کے بالکل نیچے، ٹیپ افقی — موڑیں نہیں۔ |
| کمر | ناف پر (مرد) یا تنگ ترین نقطے پر (خواتین)، آرام سے، عام طور پر سانس باہر نکالیں۔ |
| کولہے (خواتین) | کولہوں/سرین کا سب سے چوڑا حصہ، پاؤں ایک ساتھ۔ |
| اونچائی | سیدھے کھڑے ہوں، جوتے نہ پہنیں — مستقل مزاجی کے لیے دن کے ایک ہی وقت میں پیمائش کریں۔ |
| زمرہ | مرد | خواتین |
|---|---|---|
| ضروری چربی | 2–5% | 10–13% |
| ایتھلیٹس | 6–13% | 14–20% |
| فٹنس | 14–17% | 21–24% |
| اوسط | 18–24% | 25–31% |
| موٹاپا | ≥25% | ≥32% |
بی ایم آئی کیٹیگری؟ BMI کیلکولیٹر · روزانہ کیلوریز: BMR اور کیلوری کیلکولیٹر · میکروز: میکرو کیلکولیٹر.
استعمال کیسے کریں
اپنی جنس اور اکائیاں منتخب کریں، پھر قد اور فریم کی پیمائش درج کریں۔ جسم میں چکنائی کا فیصد، کیٹیگری گیج، اور (وزن کے ساتھ) چکنائی اور دبلی ماس فوری طور پر اپ ڈیٹ ہوتے ہیں۔
عمومی سوالات
نیوی طریقہ کیسے کام کرتا ہے؟
یہ US Navy فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے، گھیرے کی پیمائش (گردن، کمر، اور عورتوں کے لیے کولہے) اور قد سے جسمانی چربی کا تخمینہ لگاتا ہے۔
کیا میں چربی کا مقدار اور لین ماس دیکھ سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ اپنا وزن درج کریں (اختیاری) اور یہ ٹول اسے چربی کی مقدار اور دبلی پتلی (چربی سے پاک) مقدار میں کلوگرام یا پاؤنڈ میں تقسیم کرتا ہے۔
یہ کتنا درست ہے؟
امریکی بحریہ کا طریقہ ٹیپ-میژر کے ذریعے اندازہ لگانے پر مبنی ہے۔ DEXA کے مقابلے میں عام غلطی تقریباً ±3–4 فیصد پوائنٹس ہوتی ہے، اور انفرادی غلطی اس سے بھی زیادہ ہوسکتی ہے۔
مجھے کون سی پیمائشیں درکار ہیں؟
سب کے لیے قد، گردن اور کمر، نیز خواتین کے لیے کولہے کا گھیراؤ۔ وزن اختیاری ہے، چربی/پٹھے کی تقسیم کے لیے۔
آخر اپ ڈیٹ شدہ: