دوڑ کی کڈینس میٹرونوم
آوازی قدموں فی منٹ ٹرینر
اپنی ماپی گئی بنیاد درج کریں پھر نسبتی پری سیٹس استعمال کریں، یا 4–8 کے قدرتی قدموں کی ضربوں پر ٹیپ کریں۔
| ہدف | SPM | کب استعمال کریں |
|---|
170 SPM ہر 353 ms ایک قدم ≈ ہے۔ یہ داخل شدہ قدرتی کیڈنس سے میل کھاتا ہے۔
بیک گراؤنڈ یا لاک اسکرین پلے بیک براؤزر کی حدود کی وجہ سے رک سکتا ہے۔
سامنے کا شیڈول تیار ہے۔
Heiderscheit وغیرہ۔ (2011): ایک مقررہ رفتار پر، قدرتی کیڈینس سے اوپر کی کیڈینس 5–10% میں اضافہ 45 صحت مند تفریحی دوڑنے والوں کے لیے کچھ جوڑوں کے بوجھ کو کم کرتا ہے۔ یہ 180 SPM کو ایک عالمی ہدف نہیں بناتا۔
ریس کی رفتار: پیس کیلکولیٹر · تربیتی رفتار: VDOT کیلکولیٹر · وقفے: HIIT ٹائمر · ختم ہونے کے اوقات: ریس ٹائم پریڈیکٹر.
کیڈنس کے ساتھ تربیت کیسے کریں
وارم اپ کریں، قدرتی کیڈنس کو اس رفتار سے ناپیں جس رفتار سے آپ دوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں، پھر +3% یا +5% پر مختصر سیگمنٹ آزمائیں۔ ہلکے قدموں کو کلک اینڈ بلڈ دورانیہ کے ساتھ میچ کریں اس سے پہلے کہ نسبتی ہدف بڑھائیں۔ صفحہ کو سامنے رکھیں کیونکہ براؤزرز آڈیو کو پس منظر یا لاک اسکرین پر روک سکتے ہیں۔
رننگ کیڈینس میٹرونوم آپ کو ہدف قدم فی منٹ کی مشق کرنے میں مدد دیتا ہے — کوئی ایپ انسٹال نہیں، کوئی اپ لوڈ نہیں۔ اسے فارم ڈرلز، آرام سے دوڑ، یا ریس پیس ٹرن اوور کے لیے استعمال کریں۔ اپنی موجودہ کیڈینس کے قریب کسی پری سیٹ سے شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ SPM بڑھائیں۔ جب چاہیں سیشن کو ایکسپورٹ یا شیئر کریں۔
عمومی سوالات
کیا میرا ڈیٹا اپ لوڈ کیا جاتا ہے؟
نہیں۔ آڈیو اور سیشن کے اعداد و شمار آپ کے براؤزر میں رہتے ہیں۔
کیا یہ کوچنگ مشورہ ہے؟
نہیں۔ یہ ایک مفت تربیتی امداد ہے۔ اگر آپ کو چال کی میکینکس تبدیل کرنے پر چوٹ کا خدشہ ہو تو کوچ سے ملیں۔
کیا میں نتیجہ شیئر کر سکتا ہوں؟
ہاں — سیشن کا متن کاپی کریں، CSV ڈاؤن لوڈ کریں، یا اپنے SPM کے ساتھ نتیجہ کی تصویر شیئر کریں۔
آخر اپ ڈیٹ شدہ: