دوڑ کی کڈینس میٹرونوم
آوازی قدموں فی منٹ ٹرینر
| ہدف | SPM | کب استعمال کریں |
|---|
180 SPM ≈ ہر قدم 333 ملی سیکنڈ میں۔ ہلکے، تیز قدموں کو کلک سے ملائیں۔
ریس کی رفتار: پیس کیلکولیٹر · تربیتی رفتار: VDOT کیلکولیٹر · وقفے: HIIT ٹائمر · ختم ہونے کے اوقات: ریس ٹائم پریڈیکٹر.
کیڈنس کے ساتھ تربیت کیسے کریں
آرام سے وارم اپ کریں، میٹرونوم کو اپنی قدرتی رفتار سے تھوڑا تیز ہدف پر شروع کریں، اور کلک سے مماثل مختصر حصے (30–90 سیکنڈ) دوڑیں۔ SPM بڑھانے سے پہلے دورانیہ بڑھائیں۔ اوپر دیے گئے پیس ٹولز سے اپنی ریس یا آرام کی رفتار کے ساتھ جوڑیں۔
رننگ کیڈینس میٹرونوم آپ کو ہدف قدم فی منٹ کی مشق کرنے میں مدد دیتا ہے — کوئی ایپ انسٹال نہیں، کوئی اپ لوڈ نہیں۔ اسے فارم ڈرلز، آرام سے دوڑ، یا ریس پیس ٹرن اوور کے لیے استعمال کریں۔ اپنی موجودہ کیڈینس کے قریب کسی پری سیٹ سے شروع کریں، پھر آہستہ آہستہ SPM بڑھائیں۔ جب چاہیں سیشن کو ایکسپورٹ یا شیئر کریں۔
عمومی سوالات
میں رننگ کیڈینس میٹرونوم کو کس لیے استعمال کر سکتا ہوں؟
ہدف SPM، ٹیپ ٹیمپو کا پتہ لگانے، ہر 2 یا 4 قدموں پر ایکسنٹس، اور وقت والے سیشن کا خلاصہ جسے آپ کاپی یا ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں، کے ساتھ پاؤں کے نشانے کی تال کی تربیت کریں۔
میں اسے صحیح طریقے سے کیسے استعمال کروں؟
شروع کریں بٹن دبا کر آواز کو غیر مقفل کریں، ہر قدم کو کلک سے ملائیں، اور کیڈنس کو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ اندر یا ٹریڈمل پر دوڑتے ہوئے براؤزر ٹیب کو کھلا رکھیں۔
کلک کتنا درست ہے؟
بیٹس ویب آڈیو کلاک کے ساتھ طے شدہ ہیں تاکہ وقت مستحکم رہے۔ فون اسپیکر اور بلوٹوتھ لیٹنسی اب بھی آپ کی سماعت میں تھوڑی تبدیلی لا سکتے ہیں۔
کیا میرا ڈیٹا اپ لوڈ کیا جاتا ہے؟
نہیں۔ آڈیو اور سیشن کے اعداد و شمار آپ کے براؤزر میں رہتے ہیں۔
کیا یہ کوچنگ مشورہ ہے؟
نہیں۔ یہ ایک مفت تربیتی امداد ہے۔ اگر آپ کو چال کی میکینکس تبدیل کرنے پر چوٹ کا خدشہ ہو تو کوچ سے ملیں۔
کیا میں نتیجہ شیئر کر سکتا ہوں؟
ہاں — سیشن کا متن کاپی کریں، CSV ڈاؤن لوڈ کریں، یا اپنے SPM کے ساتھ نتیجہ کی تصویر شیئر کریں۔