VDOT کیلکولیٹر
دوڑ سے جیک ڈینیئلز تربیتی رفتار۔
ٹریننگ پیس سورس: Daniels' Running Formula، 4th ایڈیٹر (2021) VDOT لیبارٹری VO₂max نہیں ہے۔
| زون | مقصد | Pace / کلومیٹر | رہنما |
|---|
مساوی ریس کی کارکردگی
وہی Daniels–Gilbert 1979 مساواتیں، حساب شدہ VDOT پر عددی طور پر الٹائی گئیں۔ مختصر فاصلے کے مساوی نتائج (5K) ہاتھ سے ہموار کی گئی چھپی کتابی جدولوں سے تقریباً آدھے منٹ تک تیز ہو سکتے ہیں۔
| ریس | فاصلہ | مساوی وقت |
|---|
ریسوں کی پیش گوئی: ریس ٹائم پریڈیکٹر | رفتار کی منصوبہ بندی: پیس کیلکولیٹر | شدت مقرر کریں: دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر.
استعمال کیسے کریں
ایک دوڑ کا فاصلہ منتخب کریں اور مکمل وقت درج کریں۔ VDOT دوڑ کی کارکردگی کا اشاریہ، ورژند تربیتی رفتاریں، اور مساوی دوڑ جدول بطور منصوبہ بندی رہنما استعمال کریں — نہ کہ لیبارٹری VO₂max نتیجہ یا مستقبل کی کارکردگی کا وعدہ۔
VDOT کیلکولیٹر کھلاڑیوں اور روزمرہ کے تربیت لینے والوں کو ایک واضح اور قابل عمل نمبر فراہم کرتا ہے جسے وہ جم، سڑک یا تالاب میں استعمال کر سکتے ہیں — بغیر کسی ڈیٹا کو اپ لوڈ کیے۔ تمام حسابات آپ کے براؤزر میں مقامی طور پر چلتے ہیں۔
متوقع ان پٹ سیکھنے کے لیے پری سیٹس کا استعمال کریں، پھر اپنے سیشن کے لیے ایڈجسٹ کریں۔ جب آپ تربیتی لاگ یا اپنی اگلی ورزش کے لیے فوری منصوبہ چاہیں تو نتیجہ ایکسپورٹ یا شیئر کریں۔
عمومی سوالات
کیا میرا ڈیٹا اپ لوڈ کیا جاتا ہے؟
نہیں۔ ان پٹس آپ کے براؤزر میں رہتے ہیں۔ اختیاری سیشن ہسٹری صرف اس ڈیوائس پر localStorage استعمال کرتی ہے۔
کیا یہ طبی یا کوچنگ مشورہ ہے؟
نہیں۔ یہ ایک مفت تعلیمی کیلکولیٹر ہے۔ ذاتی پروگراموں کے لیے کسی قابل کوچ یا ماہرِ امراض سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو چوٹیں یا صحت کے مسائل ہوں۔
کیا میں نتیجہ شیئر یا ایکسپورٹ کر سکتا ہوں؟
ہاں۔ زیادہ تر صفحات کاپی، CSV ڈاؤن لوڈ اور شیئر ایبل نتیجہ کی تصویر کو سپورٹ کرتے ہیں تاکہ آپ لاگ رکھ سکیں یا منصوبہ کسی تربیتی پارٹنر کو بھیج سکیں۔
آخر اپ ڈیٹ شدہ: