پروٹین انٹیک کیلکولیٹر
ہدف اور تربیت کے مطابق روزانہ پروٹین گرام۔
اگر آپ حاملہ ہیں، دودھ پلا رہی ہیں، یا آپ کو گردے کی بیماری ہے تو اپنے معالج کی ہدایت پر عمل کریں۔ 65+ عمر کے بالغ عمر سے متعلق پٹھوں کے نقصان (سارکوپینیا) سے نمٹنے کے لیے اوپری حد کو ہدف بنا سکتے ہیں۔
| کھانے کا حوالہ | پروٹین | تقریباً یومیہ مقدار کی رینج |
|---|
مکمل میکروز: میکرو کیلکولیٹر · روزانہ جلن: BMR اور کیلوری کیلکولیٹر · ورزش کی جلن: کیلوریز برن کیلکولیٹر · ہائیڈریشن: پانی کی مقدار کا کیلکولیٹر.
اپنی پروٹین رینج کیسے استعمال کریں
جسمانی وزن درج کریں اور مناسب سرگرمی یا ہدف منتخب کریں۔ یومیہ رینج کے وسط کے قریب سے شروع کریں، فی کھانا 0.25–0.4 g/kg کو تقسیم کا حوالہ بنائیں، اور تربیت، ریکوری اور توانائی کی مقدار بدلنے پر اسی رینج میں ایڈجسٹ کریں۔
پروٹین انٹیک کیلکولیٹر کھلاڑیوں اور روزمرہ کے تربیت لینے والوں کو ایک واضح، قابل عمل نمبر دیتا ہے جسے وہ جم، سڑک یا پول میں استعمال کر سکتے ہیں — بغیر کوئی ڈیٹا اپ لوڈ کیے۔ تمام حسابات آپ کے براؤزر میں مقامی طور پر چلتے ہیں۔
متوقع ان پٹ سیکھنے کے لیے پری سیٹس کا استعمال کریں، پھر اپنے سیشن کے لیے ایڈجسٹ کریں۔ جب آپ تربیتی لاگ یا اپنی اگلی ورزش کے لیے فوری منصوبہ چاہیں تو نتیجہ ایکسپورٹ یا شیئر کریں۔
عمومی سوالات
کیا میرا ڈیٹا اپ لوڈ کیا جاتا ہے؟
نہیں۔ ان پٹس آپ کے براؤزر میں رہتے ہیں۔ اختیاری سیشن ہسٹری صرف اس ڈیوائس پر localStorage استعمال کرتی ہے۔
کیا یہ طبی یا کوچنگ مشورہ ہے؟
نہیں۔ یہ ایک مفت تعلیمی کیلکولیٹر ہے۔ ذاتی پروگراموں کے لیے کسی قابل کوچ یا ماہرِ امراض سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو چوٹیں یا صحت کے مسائل ہوں۔
کیا میں نتیجہ شیئر یا ایکسپورٹ کر سکتا ہوں؟
ہاں۔ زیادہ تر صفحات کاپی، CSV ڈاؤن لوڈ اور شیئر ایبل نتیجہ کی تصویر کو سپورٹ کرتے ہیں تاکہ آپ لاگ رکھ سکیں یا منصوبہ کسی تربیتی پارٹنر کو بھیج سکیں۔
آخر اپ ڈیٹ شدہ: