میکرو کیلکولیٹر

ہم مفلن-سینٹ جیور اور آپ کی سرگرمی کی سطح کے حساب سے روزانہ کی کیلوریز کا تخمینہ لگاتے ہیں، فیصد کی بنیاد پر کٹ یا بلک ہدف لاگو کرتے ہیں، جسمانی وزن کے حساب سے پروٹین مقرر کرتے ہیں، چربی کی کم از کم حد کو برقرار رکھتے ہیں، اور باقی کیلوریز کو کاربوہائیڈریٹس میں تقسیم کرتے ہیں۔

وزن کم کرنے اور پٹھے بڑھانے کے اہداف کے لیے 1.6–2.2 گرام/کلوگرام استعمال ہوتا ہے۔ برقراری کے لیے 1.2–1.6 گرام/کلوگرام استعمال ہوتا ہے۔ چربی 0.5 گرام/کلوگرام اور کیلوریز کے 20% کے برابر یا اس سے زیادہ رہتی ہے؛ کاربوہائیڈریٹ باقی کیلوریز استعمال کرتے ہیں۔

نہیں۔ حمل کو شامل نہیں کیا گیا کیونکہ توانائی اور غذائی ضروریات کے لیے انفرادی پری نیٹل رہنمائی درکار ہوتی ہے۔

نہیں۔ یہ ایک عمومی تخمینہ ہے۔ ذاتی غذائی رہنمائی کے لیے رجسٹرڈ ڈائیٹیشین سے مشورہ کریں۔