پانی کی مقدار کا کیلکولیٹر
روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے۔
اختیاری: اپنی ذاتی پسینے کی شرح کا تخمینہ لگائیں
زیادہ ذاتی ورزش کے تخمینے کے لیے سیشن سے فوراً پہلے اور بعد میں وزن کریں اور سیشن کے دوران پیا گیا سیال بھی شامل کریں۔ یہ سادہ طریقہ فرض کرتا ہے کہ سیشن کے دوران بیت الخلا نہیں گئے۔
ذاتی پسینے کی شرح: اختیاری۔
ضرورت سے زیادہ پانی پینے سے بچیں: اپنی ضرورت سے بہت زیادہ پانی پینا ہائپونیٹریمیا (خون میں سوڈیم کی خطرناک حد تک کمی) کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو گردے کی بیماری یا دل کی ناکامی ہے تو سیال کے بارے میں اپنے معالج کی ہدایت پر عمل کریں۔ پیاس + ہلکا زرد پیشاب عملی رہنما ہیں۔
کیلوری کے اہداف؟ BMR اور کیلوری کیلکولیٹر · سرگرمی جلن: کیلوریز برن کیلکولیٹر · نیند کی بحالی: نیند کا کیلکولیٹر.
رینج کیسے استعمال کریں
کل پانی کے 30–40 ml/kg تخمینے سے شروع کریں۔ مرکزی نتیجہ خوراک سے عام طور پر ملنے والے تقریباً 20% پانی کو منہا کر کے پینے کے سیال دکھاتا ہے۔ ذاتی پسینے کی شرح کا ڈیٹا نہ دینے پر ورزش ایک وسیع رینج شامل کرتی ہے۔
عمومی سوالات
مجھے کتنا پانی پینا چاہیے؟
عام اصولوں کے مطابق روزانہ کُل پانی کی مقدار 30–40 ملی لیٹر/کلوگرام ہوتی ہے۔ تقریباً 20% پانی کھانے سے حاصل ہوتا ہے، لہذا بنیادی نتیجہ باقی پینے کے لیے درکار مائعات کا تخمینہ لگاتا ہے۔
کیا ورزش سے اندازے میں تبدیلی آتی ہے؟
جی ہاں۔ ذاتی پسینے کے ڈیٹا کے بغیر، یہ ٹول ورزش کے دوران فی گھنٹہ 400–800 ملی لیٹر کی وسیع حد شامل کرتا ہے۔
ذاتی پسینے کی شرح کا تخمینہ کیسے لگایا جاتا ہے؟
ورزش کی مدت، سیشن سے پہلے اور بعد میں جسم کا وزن، اور اس دوران پیئے گئے مائعات درج کریں۔ کیلکولیٹر فی گھنٹہ پسینے کے نقصان کا تخمینہ لگاتا ہے؛ سادہ طریقہ یہ فرض کرتا ہے کہ سیشن کے دوران باتھ روم جانے کا وقفہ نہیں ہے۔
کیا زیادہ پانی پینا نقصان دہ ہو سکتا ہے؟
جی ہاں۔ زیادہ پانی پینے سے ہائپونیٹرمیا، یعنی خون میں سوڈیم کی سطح بہت کم ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو گردے کی بیماری یا دل کی ناکامی ہے تو اپنے ڈاکٹر کی جانب سے دی گئی مائعات سے متعلق ہدایات پر عمل کریں۔
میں کون سے عملی نشانات استعمال کروں؟
پیاس اور ہلکے پیلے رنگ کا پیشاب روزمرہ کے عملی رہنما ہیں۔ افراد کی ضروریات موسم، صحت، حمل، غذا اور دواؤں کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔
آخر اپ ڈیٹ شدہ: