Калькулятор об'єму тренувань
Підходи × повторення × вага, за групою м'язів.
Об’ємне навантаження = sets × reps × external load (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., 2016). Це не механічна робота, тренувальний стимул чи доза для гіпертрофії; порівнюйте лише ту саму вправу в однакових одиницях.
У вправах із власною вагою та з підтримкою використовуються різні правила обліку навантаження, тому їх не слід безпосередньо порівнювати з об’ємним навантаженням зі штангою.
| Необов’язкова мітка | Підходи |
|---|
Плануйте навантаження: Калькулятор одного повторного максимуму · навантаження штанги: Калькулятор дисків для штанги · оцінка енергії: Калькулятор спалених калорій.
Як використовувати об’ємне навантаження
Виберіть одну загальну одиницю, додайте кожну вправу та введіть додатну цілу кількість підходів і повторень. Якщо вага в підходах однієї вправи відрізняється, увімкніть режим за підходами й використовуйте записи на кшталт 1x10@50, 2x8@55. Необов’язкові мітки лише підсумовують підходи. Збережіть іменований шаблон і пізніше порівняйте тренування з тією самою назвою, одиницею та структурою вправ.
Калькулятор тренувального об'єму допомагає спортсменам і звичайним тренувальникам отримати чітке, практичне число, яке можна використовувати в залі, на дорозі або в басейні — без завантаження даних. Усі розрахунки виконуються локально у вашому браузері.
Використовуйте попередні налаштування, щоб дізнатися очікувані вхідні дані, потім налаштуйте їх для власного заняття. Експортуйте або поділіться результатом, коли вам потрібен тренувальний журнал або швидкий план для наступного тренування.
Поширені запитання
Чи мої дані завантажуються?
Ні. Введені дані залишаються у вашому браузері. Необов'язкова історія сеансів використовує localStorage лише на цьому пристрої.
Це медична чи тренерська порада?
Ні. Це безкоштовний освітній калькулятор. Зверніться до кваліфікованого тренера або лікаря для індивідуальних програм, особливо якщо у вас є травми або проблеми зі здоров'ям.
Чи можу я поділитися або експортувати результат?
Так. Більшість сторінок підтримують копіювання, завантаження CSV та зображення результату, яким можна поділитися, щоб ви могли вести журнал або надіслати план тренувальному партнеру.
Останнє оновлення: