Калькулятор відсотка жиру
Оцініть відсоток жиру за методом ВМС.
Результат US Navy: оцінка за вимірювальною стрічкою; типова похибка відносно DEXA становить ±3–4 відсоткових пункти. Цей інструмент не є медичною рекомендацією.
Довідник з вимірювань та діапазони категорій
| Вимірювання | Як вимірювати |
|---|---|
| Шия | Трохи нижче гортані, стрічка горизонтально — не згинайте. |
| Талія | На рівні пупка (чоловіки) або найвужчому місці (жінки), розслаблено, звичайний видих. |
| Стегна (жінки) | Найширша частина стегон/сідниць, ноги разом. |
| Зріст | Стійте рівно, без взуття — в один і той же час дня для стабільності. |
| Категорія | Чоловіки | Жінки |
|---|---|---|
| Незамінний жир | 2–5% | 10–13% |
| Спортсмени | 6–13% | 14–20% |
| Фітнес | 14–17% | 21–24% |
| Середнє | 18–24% | 25–31% |
| Ожиріння | ≥25% | ≥32% |
Категорія ІМТ? Калькулятор ІМТ · щоденні калорії: Калькулятор BMR та калорій · макроси: Калькулятор макронутрієнтів.
Як використовувати
Виберіть вашу стать та одиниці вимірювання, потім введіть зріст та обхвати. Відсоток жиру, категорія та (з вагою) ваша жирова та м'язова маса оновлюються миттєво.
Поширені запитання
Як працює метод ВМС США?
Оцінює вміст жиру в організмі за вимірами обхватів (шиї, талії та стегон для жінок) плюс зріст, використовуючи формулу ВМС США.
Чи можна побачити жирову масу та суху масу?
Так. Введіть свою вагу (необов’язково), і інструмент розділить її на жирову масу та безжирову (суху) масу в кг або фунтах.
Наскільки це точно?
Метод Військово-морських сил США — це оцінка за допомогою рулетки. Типова похибка порівняно з методом DEXA становить приблизно ±3–4 відсоткові пункти, а індивідуальна похибка може бути ще більшою.
Які виміри мені потрібні?
Зріст, обхват шиї та талії для всіх, плюс обхват стегон для жінок. Вага необов’язкова, для розрахунку жирової/м’язової маси.
Останнє оновлення: