Калькулятор BMR та калорій
Базальний метаболізм та добова калорійність.
Коефіцієнти активності завищують результат для більшості офісних працівників — обирайте чесно.
Грами макросів? Калькулятор макронутрієнтів · категорія ваги: Калькулятор ІМТ · витрата калорій (активність): Калькулятор спалених калорій · гідратація: Калькулятор споживання води.
BMR, TDEE та ваші цілі щодо калорій
Введіть дані дорослої людини та рівень активності, щоб порівняти оцінки Mifflin-St Jeor, необов’язкову Katch-McArdle і Revised Harris-Benedict, а потім переглянути відсоткові цілі Зниження / Підтримання / Набір.
Поширені запитання
Що таке BMR?
Базальний метаболізм — це калорії, які тіло спалює в спокої. TDEE додає рівень активності.
Яка формула використовується?
За замовчуванням використовується формула Міффлін-Ст Джор. Якщо відомий відсоток жиру в організмі, також показується формула Катч-МакАрдл (370 + 21.6 × суха маса тіла в кг), яка може бути точнішою. Переглянута версія формули Гарріса-Бенедикта призначена лише для порівняння.
Як розраховуються цілі щодо калорій?
Для цілей схуднення показник нижчий за TDEE на 10–20%, а для набору маси — вищий на 5–15%. Сприймайте результати як діапазон та перевірьте будь-яку ціль, що нижча за BMR.
Що таке розподіл макроелементів?
Збалансований розподіл 30% білків / 40% вуглеводів / 30% жирів від ваших підтримуючих калорій, показаний у грамах (білки та вуглеводи — 4 ккал/г, жири — 9 ккал/г).
Чи це медична консультація?
Ні — це приблизний розрахунок. Зверніться до фахівця для персональної консультації.
Останнє оновлення: