Калькулятор одного повторного максимуму
Оцінка 1RM та тренувальних відсотків.
Оцінка 1ПМ: —
| % 1ПМ | Вага | Рекомендоване використання |
|---|
Історія PR
Зберігає медіанну оцінку вибраної вправи.
Відстежуйте навантаження: Калькулятор об'єму тренувань · паливо для тренувань: Калькулятор макронутрієнтів.
Як використовувати вашу оцінку 1RM
Введіть нещодавній важкий підхід, виберіть kg або lb і будуйте план від медіанної оцінки, враховуючи повний діапазон формул. Таблиця відсотків перетворює медіану на ваги для розминки, гіпертрофії, сили та пікових одиночних повторень.
Калькулятор максимуму одного повторення допомагає спортсменам та звичайним тренувальникам отримати чітке, практичне число, яке вони можуть використовувати у спортзалі, на дорозі чи в басейні — без завантаження будь-яких даних. Всі обчислення виконуються локально у вашому браузері.
Використовуйте попередні налаштування, щоб дізнатися очікувані вхідні дані, потім налаштуйте їх для власного заняття. Експортуйте або поділіться результатом, коли вам потрібен тренувальний журнал або швидкий план для наступного тренування.
Поширені запитання
Чи мої дані завантажуються?
Ні. Введені дані залишаються у вашому браузері. Необов'язкова історія сеансів використовує localStorage лише на цьому пристрої.
Це медична чи тренерська порада?
Ні. Це безкоштовний освітній калькулятор. Зверніться до кваліфікованого тренера або лікаря для індивідуальних програм, особливо якщо у вас є травми або проблеми зі здоров'ям.
Чи можу я поділитися або експортувати результат?
Так. Більшість сторінок підтримують копіювання, завантаження CSV та зображення результату, яким можна поділитися, щоб ви могли вести журнал або надіслати план тренувальному партнеру.
Останнє оновлення: