Калькулятор одного повторного максимуму
Оцінка 1RM та тренувальних відсотків.
| % 1ПМ | Вага | Рекомендоване використання |
|---|
Завантажте штангу: Калькулятор дисків для штанги · відстеження навантаження: Калькулятор об'єму тренувань · паливо для тренувань: Калькулятор макронутрієнтів.
Як використовувати вашу оцінку 1RM
Введіть недавнє важке сетечення, оберіть кг або фунти, потім використовуйте середній 1ПМ як планове число. Таблиця відсотків перетворює цю оцінку на навантаження для розминки, гіпертрофії, сили та пікових поодиноких повторень.
Калькулятор максимуму одного повторення допомагає спортсменам та звичайним тренувальникам отримати чітке, практичне число, яке вони можуть використовувати у спортзалі, на дорозі чи в басейні — без завантаження будь-яких даних. Всі обчислення виконуються локально у вашому браузері.
Використовуйте попередні налаштування, щоб дізнатися очікувані вхідні дані, потім налаштуйте їх для власного заняття. Експортуйте або поділіться результатом, коли вам потрібен тренувальний журнал або швидкий план для наступного тренування.
Поширені запитання
Для чого можна використовувати калькулятор максимального повторення?
Оцініть свій одномаксимум (1RM) за вагою та повтореннями за формулами Еплі, Бжицького та Ландера, потім отримайте повну таблицю тренувальних навантажень %1RM для сили, гіпертрофії та витривалості. Цей інструмент призначений для практичних тренувальних рішень, а не для медичної діагностики.
Як правильно використовувати One Rep Max Calculator?
Почніть з прикладу або готового налаштування, потім замініть значення своїми виміряними вагою, часом, дистанцією або пульсом. Невеликі помилки введення можуть сильно змінити результат.
Наскільки точним є One Rep Max Calculator?
Формули та таблиці — це поширені тренерські оцінки. Індивідуальна фізична форма, сон, спека та техніка все ще мають значення — ставтеся до результату як до орієнтира та прогресуйте поступово.
Чи мої дані завантажуються?
Ні. Введені дані залишаються у вашому браузері. Необов'язкова історія сеансів використовує localStorage лише на цьому пристрої.
Це медична чи тренерська порада?
Ні. Це безкоштовний освітній калькулятор. Зверніться до кваліфікованого тренера або лікаря для індивідуальних програм, особливо якщо у вас є травми або проблеми зі здоров'ям.
Чи можу я поділитися або експортувати результат?
Так. Більшість сторінок підтримують копіювання, завантаження CSV та зображення результату, яким можна поділитися, щоб ви могли вести журнал або надіслати план тренувальному партнеру.