Калькулятор макронутрієнтів
Добові норми білків, вуглеводів та жирів.
Вагітність не враховується цим калькулятором — отримайте індивідуальні рекомендації кваліфікованого фахівця з допологового нагляду або дипломованого дієтолога.
| Страва | Білок | Вуглеводи | Жир | Калорії |
|---|
| Харчова довідка | Орієнтовно на порцію | ≈ грамів до денної норми |
|---|
Спалювання в стані спокою? Калькулятор BMR та калорій · % жиру в тілі: Калькулятор відсотка жиру · щоденна вода: Калькулятор споживання води.
Як використовувати ваші макроси
Використовуйте діапазон білка, а не прагніть одного точного числа. Тримайте жири вище мінімального рівня, заповнюйте решту калорій вуглеводами й використовуйте власні значення у грамах, щоб перевірити відповідність калорій 4/4/9 вашій цілі.
Поширені запитання
Як розраховуються мої макроси?
Ми розраховуємо добову кількість калорій за формулою Міффлін-Ст Джор та рівня вашої активності, застосовуємо ціль зі зменшення чи збільшення калорій у відсотках, встановлюємо кількість білка залежно від ваги тіла, забезпечуємо мінімальний рівень жиру та розподіляємо залишкові калорії на вуглеводи.
Який діапазон білка ви використовуєте?
Для цілей схуднення та нарощування м'язів використовується 1,6–2,2 г/кг. Для підтримки ваги — 1,2–1,6 г/кг. Жири мають становити 0,5 г/кг та 20% від калорій; вуглеводи займають решту калорій.
Чи можна використовувати цей засіб під час вагітності?
Ні. Вагітність виключена, оскільки потреби в енергії та поживних речовинах вимагають індивідуальних рекомендацій для вагітних.
Чи це медична консультація?
Ні. Це загальна оцінка. Зверніться до зареєстрованого дієтолога для персоналізованих рекомендацій з харчування.
Останнє оновлення: