Koşu Kadans Metronomu
Sesli adım/dakika eğitmeni.
4–8 doğal ayak vuruşuna dokunun veya ölçülen temel değerinizi girin, ardından göreli hazır ayarları kullanın.
| Hedef | SPM | Ne zaman kullanılır |
|---|
170 SPM ≈ her 353 ms'de bir adım. Girilen doğal kadansla eşleşir.
Tarayıcı sınırları nedeniyle arka planda veya kilit ekranında oynatma duraklayabilir.
Ön plan zamanlaması hazır.
Heiderscheit et al. (2011): sabit hızda kadansı doğal kadansın 5–10% üzerine çıkarmak, 45 sağlıklı rekreasyon koşucusunda bazı eklem yükü ölçümlerini azalttı. Bu, 180 SPM değerini evrensel hedef yapmaz.
Yarış tempoları: Tempo Hesaplayıcı · antrenman tempoları: VDOT Hesaplayıcı · aralıklar: HIIT Zamanlayıcı · bitiş süreleri: Yarış Süresi Tahmincisi.
Kadansla nasıl antrenman yapılır
Isının, koşmayı planladığınız tempoda doğal kadansı ölçün, ardından +3% veya +5% ile kısa bir bölüm deneyin. Hafif ayak vuruşlarını tıklamayla eşleştirin ve göreli hedefi artırmadan önce süreyi uzatın. Tarayıcılar arka planda veya kilit ekranında sesi duraklatabileceği için sayfayı ön planda tutun.
Koşu Kadans Metronomu, hedef dakikadaki adım sayınızı işitsel bir tıklama ile çalışmanıza yardımcı olur — uygulama kurulumu veya yükleme gerektirmez. Form çalışmaları, kolay koşular veya yarış temposu dönüş çalışmaları için kullanın. Mevcut kadansınıza yakın bir ön ayarla başlayın, ardından SPM'yi küçük adımlarla artırın. Bir antrenman günlüğü istediğinizde oturumu dışa aktarın veya paylaşın.
SSS
Verilerim yükleniyor mu?
Hayır. Ses ve seans istatistikleri tarayıcınızda kalır.
Bu bir koçluk tavsiyesi mi?
Hayır. Ücretsiz bir antrenman yardımcısıdır. Adım mekaniğini değiştirirken sakatlık endişeniz varsa bir koça danışın.
Sonucu paylaşabilir miyim?
Evet — oturum metnini kopyalayın, CSV indirin veya SPM'nizle bir sonuç görseli paylaşın.
Son güncellenme: