VDOT Hesaplayıcı
Bir yarıştan Jack Daniels antrenman tempoları.
Antrenman temposu kaynağı: Daniels' Running Formula, 4. bs. (2021). VDOT laboratuvar VO₂max değeri değildir.
| Bölge | Amaç | Tempo / km | Rehber |
|---|
Eşdeğer yarış performansları
Aynı Daniels–Gilbert 1979 denklemleri, hesaplanan VDOT'ta sayısal olarak ters çevrilmiştir. Kısa mesafe karşılıkları (5K), elle düzeltilmiş basılı kitap tablolarından yaklaşık yarım dakikaya kadar hızlı olabilir.
| Yarış | Mesafe | Eşdeğer süre |
|---|
Yarışları tahmin et: Yarış Süresi Tahmincisi | tempo planı: Tempo Hesaplayıcı | yoğunluk ayarla: Kalp Atışı Bölgesi Hesaplayıcı.
Nasıl Kullanılır
Bir yarış mesafesi seçin ve tam efor bitirme süresini girin. VDOT yarış performansı indeksini, sürümlü antrenman tempolarını ve eşdeğer yarış tablosunu planlama kılavuzu olarak kullanın; bunlar laboratuvar VO₂max sonucu veya gelecekteki performans vaadi değildir.
VDOT Hesaplayıcı, sporculara ve günlük antrenman yapanlara, herhangi bir veri yüklemeden spor salonunda, yolda veya havuzda kullanabilecekleri net ve uygulanabilir bir sayı sunar. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda yerel olarak çalışır.
Beklenen girdileri öğrenmek için ön ayarları kullanın, ardından kendi seansınıza göre ayarlayın. Bir antrenman günlüğü veya bir sonraki antrenmanınız için hızlı bir plan istediğinizde sonucu dışa aktarın veya paylaşın.
SSS
Verilerim yükleniyor mu?
Hayır. Girdiler tarayıcınızda kalır. İsteğe bağlı oturum geçmişi yalnızca bu cihazdaki localStorage'ı kullanır.
Bu tıbbi veya antrenman tavsiyesi mi?
Hayır. Ücretsiz eğitim amaçlı bir hesaplayıcıdır. Kişiselleştirilmiş programlar için, özellikle sakatlık veya sağlık sorunlarınız varsa, kalifiye bir antrenöre veya kliniğe danışın.
Sonucu paylaşabilir veya dışa aktarabilir miyim?
Evet. Çoğu sayfa kopyalama, CSV indirme ve paylaşılabilir bir sonuç görseli destekler, böylece bir günlük tutabilir veya planı bir antrenman partnerine gönderebilirsiniz.
Son güncellenme: