BMR ve Kalori Hesaplayıcı
Bazal metabolizma hızı ve günlük kalori.
Aktivite çarpanları çoğu masa başı çalışanı için yüksek tahmin verir — dürüstçe seçin.
Makro gram? Makro Besin Hesaplayıcı · ağırlık kategorisi: BMI Hesaplayıcı · aktivite yakımı: Yakılan Kalori Hesaplayıcı · sıvı alımı: Su Alımı Hesaplayıcı.
BMR, TDEE ve kalori hedefleriniz
Mifflin-St Jeor, isteğe bağlı Katch-McArdle ve Revised Harris-Benedict tahminlerini karşılaştırmak için yetişkin profilinizi ve aktivite düzeyinizi girin; ardından yüzde tabanlı Yağ kaybı / Koruma / Hacim hedeflerini inceleyin.
SSS
BMR nedir?
Bazal Metabolizma Hızı, vücudunuzun dinlenme halinde yaktığı kaloridir. TDEE, aktivite seviyenizi de ekler.
Hangi formül kullanılıyor?
Varsayılan olarak Mifflin-St Jeor formülü kullanılır. Vücut yağ oranı biliniyorsa Katch-McArdle formülü de gösterilir (370 + 21.6 × yağsız vücut ağırlığı kg cinsinden) ve bu daha uygun olabilir. Revize edilmiş Harris-Benedict formülü yalnızca karşılaştırma amaçlıdır.
Kalori hedefleri nasıl belirlenir?
Kilo verme hedefleri için TDEE'nin %10–20 altı, kas geliştirme hedefleri için TDEE'nin %5–15 üstü kullanılır. Sonuçları bir aralık olarak değerlendirin ve BMR'nin altındaki herhangi bir hedefi gözden geçirin.
Makro dağılımı nedir?
Bakım kalorilerinizin %30 protein / %40 karbonhidrat / %30 yağ şeklinde dengeli bir dağılımı, gram cinsinden gösterilir (protein ve karbonhidrat 4 kcal/g, yağ 9 kcal/g).
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır — bu bir tahmindir. Kişiselleştirilmiş rehberlik için bir uzmana danışın.
Son güncellenme: