เครื่องคำนวณปริมาณการฝึก
เซ็ต × ครั้ง × น้ำหนัก ตามกลุ่มกล้ามเนื้อ.
ปริมาณน้ำหนัก = จำนวนเซ็ต × จำนวนครั้ง × น้ำหนักภายนอก (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., 2016) ไม่ใช่งานเชิงกล สิ่งกระตุ้นการฝึก หรือปริมาณเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้เปรียบเทียบเฉพาะท่าเดียวกันในหน่วยเดียวกัน
ท่าที่ใช้น้ำหนักตัวและท่าที่มีแรงช่วยใช้หลักการนับน้ำหนักต่างกัน จึงไม่ควรเปรียบเทียบโดยตรงกับปริมาณน้ำหนักของบาร์เบล
| ป้ายกำกับไม่บังคับ | เซต |
|---|
วางแผนโหลด: เครื่องคำนวณ One Rep Max · โหลดบาร์: เครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนักบาร์เบล · ประมาณพลังงาน: เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ.
วิธีใช้ปริมาณน้ำหนัก
เลือกหน่วยรวมหนึ่งหน่วย เพิ่มแต่ละท่า แล้วกรอกจำนวนเซ็ตและครั้งเป็นจำนวนเต็มบวก เปิดโหมดรายเซ็ตเมื่อน้ำหนักต่างกันภายในท่าเดียวกัน และใช้รายการ เช่น 1x10@50, 2x8@55 ป้ายกำกับที่ไม่บังคับใช้สรุปเซ็ตเท่านั้น บันทึกแม่แบบที่มีชื่อ แล้วเปรียบเทียบชื่อ หน่วย และโครงสร้างท่าเดียวกันในภายหลัง
เครื่องคำนวณปริมาณการฝึกช่วยให้นักกีฬาและผู้ฝึกทั่วไปได้รับตัวเลขที่ชัดเจนและนำไปใช้ได้จริงในยิม บนถนน หรือในสระว่ายน้ำ โดยไม่ต้องอัปโหลดข้อมูลใดๆ การคำนวณทั้งหมดทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ
ใช้ค่าที่ตั้งไว้ล่วงหน้าเพื่อเรียนรู้อินพุตที่คาดหวัง จากนั้นปรับเปลี่ยนตามเซสชันของคุณเอง ส่งออกหรือแชร์ผลลัพธ์เมื่อคุณต้องการบันทึกการฝึกหรือแผนด่วนสำหรับซ้อมครั้งถัดไป
คำถามที่พบบ่อย
ข้อมูลของฉันถูกอัปโหลดไหม?
ไม่. ข้อมูลที่ป้อนจะอยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณเท่านั้น ประวัติเซสชันเสริมใช้ localStorage เฉพาะในอุปกรณ์นี้เท่านั้น
นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือการโค้ช?
ไม่. เป็นเครื่องคำนวณเพื่อการศึกษาฟรี ปรึกษาโค้ชหรือแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับโปรแกรมส่วนบุคคล โดยเฉพาะหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพ
สามารถแชร์หรือส่งออกผลลัพธ์ได้หรือไม่?
ใช่ หน้าส่วนใหญ่รองรับการคัดลอก ดาวน์โหลด CSV และรูปภาพผลลัพธ์ที่แชร์ได้ เพื่อให้คุณสามารถบันทึกหรือส่งแผนไปยังคู่ฝึกได้
อัปเดตล่าสุด: