เครื่องคำนวณ One Rep Max
ประมาณค่า 1RM และเปอร์เซ็นต์การฝึก.
ค่าประมาณ 1RM: —
| % 1RM | น้ำหนัก | การใช้งานที่แนะนำ |
|---|
ประวัติ PR
บันทึกค่าประมาณมัธยฐานของท่าออกกำลังกายที่เลือก
ติดตามปริมาณการฝึก: เครื่องคำนวณปริมาณการฝึก · การฝึกเติมเชื้อเพลิง: เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก.
วิธีใช้ค่าประมาณ 1RM ของคุณ
กรอกเซ็ตหนักที่เพิ่งทำ เลือก kg หรือ lb แล้ววางแผนจากค่าประมาณมัธยฐานโดยดูช่วงจากทุกสูตรประกอบ ตารางเปอร์เซ็นต์จะแปลงค่ามัธยฐานเป็นน้ำหนักสำหรับวอร์มอัป สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และยกเดี่ยวสูงสุด
เครื่องคำนวณ One Rep Max ช่วยให้นักกีฬาและผู้ฝึกทั่วไปได้รับตัวเลขที่ชัดเจนและสามารถนำไปใช้ได้จริงในยิม บนถนน หรือในสระว่ายน้ำ — โดยไม่ต้องอัปโหลดข้อมูลใดๆ การคำนวณทั้งหมดทำงานภายในเบราว์เซอร์ของคุณ
ใช้ค่าที่ตั้งไว้ล่วงหน้าเพื่อเรียนรู้อินพุตที่คาดหวัง จากนั้นปรับเปลี่ยนตามเซสชันของคุณเอง ส่งออกหรือแชร์ผลลัพธ์เมื่อคุณต้องการบันทึกการฝึกหรือแผนด่วนสำหรับซ้อมครั้งถัดไป
คำถามที่พบบ่อย
ข้อมูลของฉันถูกอัปโหลดไหม?
ไม่. ข้อมูลที่ป้อนจะอยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณเท่านั้น ประวัติเซสชันเสริมใช้ localStorage เฉพาะในอุปกรณ์นี้เท่านั้น
นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือการโค้ช?
ไม่. เป็นเครื่องคำนวณเพื่อการศึกษาฟรี ปรึกษาโค้ชหรือแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับโปรแกรมส่วนบุคคล โดยเฉพาะหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพ
สามารถแชร์หรือส่งออกผลลัพธ์ได้หรือไม่?
ใช่ หน้าส่วนใหญ่รองรับการคัดลอก ดาวน์โหลด CSV และรูปภาพผลลัพธ์ที่แชร์ได้ เพื่อให้คุณสามารถบันทึกหรือส่งแผนไปยังคู่ฝึกได้
อัปเดตล่าสุด: