เครื่องคำนวณ One Rep Max
ประมาณค่า 1RM และเปอร์เซ็นต์การฝึก.
| % 1RM | น้ำหนัก | การใช้งานที่แนะนำ |
|---|
โหลดบาร์เบล: เครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนักบาร์เบล · ติดตามภาระงาน: เครื่องคำนวณปริมาณการฝึก · การฝึกเติมเชื้อเพลิง: เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก.
วิธีใช้ค่าประมาณ 1RM ของคุณ
ป้อนชุดหนักล่าสุด เลือกกิโลกรัมหรือปอนด์ จากนั้นใช้ค่าเฉลี่ย 1RM เป็นตัวเลขวางแผน ตารางเปอร์เซ็นต์จะเปลี่ยนค่าประมาณนั้นเป็นน้ำหนักสำหรับวอร์มอัพ เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และซิงเกิลสูงสุด
เครื่องคำนวณ One Rep Max ช่วยให้นักกีฬาและผู้ฝึกทั่วไปได้รับตัวเลขที่ชัดเจนและสามารถนำไปใช้ได้จริงในยิม บนถนน หรือในสระว่ายน้ำ — โดยไม่ต้องอัปโหลดข้อมูลใดๆ การคำนวณทั้งหมดทำงานภายในเบราว์เซอร์ของคุณ
ใช้ค่าที่ตั้งไว้ล่วงหน้าเพื่อเรียนรู้อินพุตที่คาดหวัง จากนั้นปรับเปลี่ยนตามเซสชันของคุณเอง ส่งออกหรือแชร์ผลลัพธ์เมื่อคุณต้องการบันทึกการฝึกหรือแผนด่วนสำหรับซ้อมครั้งถัดไป
คำถามที่พบบ่อย
ฉันใช้เครื่องคำนวณ One Rep Max เพื่ออะไร?
ประมาณค่า one-rep max จากน้ำหนักและจำนวนครั้งด้วยสูตร Epley, Brzycki และ Lander จากนั้นรับตารางโหลดการฝึก %1RM เต็มสำหรับความแข็งแรง เพิ่มกล้ามเนื้อ และความทนทาน สร้างขึ้นเพื่อการตัดสินใจฝึกที่ใช้งานได้จริง ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์
วิธีใช้ One Rep Max Calculator อย่างถูกต้อง?
เริ่มต้นด้วยตัวอย่างหรือค่าที่ตั้งไว้ล่วงหน้า จากนั้นแทนที่ค่าด้วยน้ำหนัก เวลา ระยะทาง หรืออัตราการเต้นหัวใจที่คุณวัดเอง ข้อผิดพลาดในการป้อนข้อมูลเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ได้มาก.
One Rep Max Calculator แม่นยำแค่ไหน?
สูตรและตารางเป็นค่าประมาณการฝึกที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย สมรรถภาพ การนอน ความร้อน และเทคนิคของแต่ละบุคคลยังคงมีความสำคัญ — ให้ถือว่าผลลัพธ์เป็นแนวทางและค่อยๆ พัฒนา
ข้อมูลของฉันถูกอัปโหลดไหม?
ไม่. ข้อมูลที่ป้อนจะอยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณเท่านั้น ประวัติเซสชันเสริมใช้ localStorage เฉพาะในอุปกรณ์นี้เท่านั้น
นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือการโค้ช?
ไม่. เป็นเครื่องคำนวณเพื่อการศึกษาฟรี ปรึกษาโค้ชหรือแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับโปรแกรมส่วนบุคคล โดยเฉพาะหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพ
สามารถแชร์หรือส่งออกผลลัพธ์ได้หรือไม่?
ใช่ หน้าส่วนใหญ่รองรับการคัดลอก ดาวน์โหลด CSV และรูปภาพผลลัพธ์ที่แชร์ได้ เพื่อให้คุณสามารถบันทึกหรือส่งแผนไปยังคู่ฝึกได้