เครื่องคิดเลข BMR และแคลอรี่

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพัก TDEE เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเข้าไป

สูตร Mifflin-St Jeor เป็นค่าเริ่มต้น เมื่อทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จะแสดงผลตามสูตร Katch-McArdle (370 + 21.6 × มวลกล้ามเนื้อในหน่วยกิโลกรัม) ซึ่งอาจเหมาะสมกว่า ส่วนสูตร Harris-Benedict ที่ปรับปรุงแล้วใช้เพื่อการเปรียบเทียบเท่านั้น

เป้าหมายการลดน้ำหนักจะใช้ค่าต่ำกว่า TDEE 10–20% ส่วนเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักจะใช้ค่าสูงกว่า TDEE 5–15% ควรถือว่าผลลัพธ์เป็นช่วงค่า และตรวจสอบเป้าหมายที่ต่ำกว่าระดับ BMR

โปรตีน 30% ที่สมดุล / คาร์โบไฮเดรต 40% / การสลายไขมัน 30% ของแคลอรี่บํารุงรักษาของคุณ แสดงเป็นกรัม (โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตคือ 4 กิโลแคลอรี/กรัม ไขมัน 9 กิโลแคลอรี/กรัม)

ไม่ — เป็นเพียงการประมาณการ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อคำแนะนำเฉพาะบุคคล