เครื่องเมตรอนอมจังหวะวิ่ง
ผู้ฝึกก้าวต่อนาทีพร้อมเสียง
แตะตามจังหวะเท้าธรรมชาติ 4–8 ครั้ง หรือกรอกค่าพื้นฐานที่วัดได้ แล้วใช้ค่าที่ตั้งไว้แบบสัมพัทธ์
| เป้าหมาย | SPM | เมื่อใดควรใช้ |
|---|
170 SPM ≈ หนึ่งก้าวทุก 353 ms ซึ่งตรงกับรอบก้าวธรรมชาติที่กรอก
การเล่นขณะอยู่เบื้องหลังหรือหน้าจอล็อกอาจหยุดชั่วคราวเนื่องจากข้อจำกัดของเบราว์เซอร์
การจัดตารางเมื่ออยู่เบื้องหน้าพร้อมแล้ว
Heiderscheit et al. (2011): ที่ความเร็วคงที่ การเพิ่มรอบก้าวสูงกว่าธรรมชาติ 5–10% ช่วยลดค่าภาระข้อต่อบางรายการในนักวิ่งสันทนาการสุขภาพดี 45 คน แต่ไม่ได้หมายความว่า 180 SPM เป็นเป้าหมายสากล
จังหวะการแข่ง: เครื่องคำนวณอัตราการวิ่ง · จังหวะฝึกซ้อม: เครื่องคำนวณ VDOT · ช่วงเวลา: ตัวจับเวลา HIIT · เวลาเสร็จ: เครื่องทำนายเวลาแข่งขัน.
วิธีฝึกด้วยความถี่ก้าว
วอร์มอัป วัดรอบก้าวธรรมชาติที่เพซซึ่งจะวิ่ง แล้วลองช่วงสั้นที่ +3% หรือ +5% ให้จังหวะเท้าลงเบาตรงกับเสียงคลิกและเพิ่มระยะเวลาก่อนเพิ่มเป้าหมายสัมพัทธ์ เปิดหน้าไว้เบื้องหน้าเพราะเบราว์เซอร์อาจหยุดเสียงเมื่ออยู่เบื้องหลังหรือหน้าจอล็อก
เมทโรนอมจังหวะวิ่งช่วยให้คุณฝึกก้าวต่อนาทีเป้าหมายด้วยเสียงคลิก — ไม่ต้องติดตั้งแอปหรืออัปโหลด ใช้สำหรับฝึกฟอร์ม วิ่งเบาๆ หรืองานปรับจังหวะแข่ง เริ่มจากค่าที่ตั้งไว้ใกล้กับจังหวะปัจจุบันของคุณ แล้วค่อยๆ เพิ่ม SPM ทีละน้อย ส่งออกหรือแชร์เซสชันเมื่อต้องการบันทึกการฝึก
คำถามที่พบบ่อย
ข้อมูลของฉันถูกอัปโหลดไหม?
ไม่ เสียงและสถิติเซสชันจะอยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณ
นี่คือคำแนะนำจากโค้ชหรือไม่?
ไม่ เป็นเครื่องช่วยฝึกฟรี ควรปรึกษาโค้ชหากกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บเมื่อเปลี่ยนกลไกการก้าว
แชร์ผลลัพธ์ได้ไหม?
ใช่ — คัดลอกข้อความเซสชัน, ดาวน์โหลด CSV, หรือแชร์รูปภาพผลลัพธ์พร้อม SPM ของคุณ
อัปเดตล่าสุด: