เครื่องคำนวณการรับโปรตีน
กรัมโปรตีนต่อวันตามเป้าหมายและการฝึก.
หากกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีโรคไต ให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์ ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65+ ปีอาจได้ประโยชน์จากการตั้งเป้าใกล้ขอบบนของช่วง เพื่อช่วยรับมือการสูญเสียกล้ามเนื้อตามวัย (ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย)
| อ้างอิงอาหาร | โปรตีน | ช่วงปริมาณต่อวันโดยประมาณ |
|---|
มาโครเต็ม: เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก · การเผาผลาญรายวัน: เครื่องคิดเลข BMR และแคลอรี่ · การเผาผลาญขณะออกกำลังกาย: เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ · การดื่มน้ำ: เครื่องคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม.
วิธีใช้ช่วงโปรตีน
กรอกน้ำหนักตัวและเลือกกิจกรรมหรือเป้าหมายที่เหมาะกับคุณ เริ่มใกล้กึ่งกลางช่วงต่อวัน ใช้ 0.25–0.4 g/kg ต่อมื้อเป็นเกณฑ์แบ่ง แล้วปรับภายในช่วงตามการฝึก การฟื้นตัว และพลังงานที่รับเข้า
เครื่องคำนวณปริมาณโปรตีนช่วยให้นักกีฬาและผู้ฝึกทั่วไปได้รับตัวเลขที่ชัดเจนและนำไปใช้ได้ในยิม บนถนน หรือในสระว่ายน้ำ โดยไม่ต้องอัปโหลดข้อมูลใดๆ การคำนวณทั้งหมดทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ
ใช้ค่าที่ตั้งไว้ล่วงหน้าเพื่อเรียนรู้อินพุตที่คาดหวัง จากนั้นปรับเปลี่ยนตามเซสชันของคุณเอง ส่งออกหรือแชร์ผลลัพธ์เมื่อคุณต้องการบันทึกการฝึกหรือแผนด่วนสำหรับซ้อมครั้งถัดไป
คำถามที่พบบ่อย
ข้อมูลของฉันถูกอัปโหลดไหม?
ไม่. ข้อมูลที่ป้อนจะอยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณเท่านั้น ประวัติเซสชันเสริมใช้ localStorage เฉพาะในอุปกรณ์นี้เท่านั้น
นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือการโค้ช?
ไม่. เป็นเครื่องคำนวณเพื่อการศึกษาฟรี ปรึกษาโค้ชหรือแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับโปรแกรมส่วนบุคคล โดยเฉพาะหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพ
สามารถแชร์หรือส่งออกผลลัพธ์ได้หรือไม่?
ใช่ หน้าส่วนใหญ่รองรับการคัดลอก ดาวน์โหลด CSV และรูปภาพผลลัพธ์ที่แชร์ได้ เพื่อให้คุณสามารถบันทึกหรือส่งแผนไปยังคู่ฝึกได้
อัปเดตล่าสุด: