เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก

เราจะประเมินแคลอรีรายวันโดยใช้สูตร Mifflin-St Jeor ร่วมกับระดับกิจกรรมของคุณ จากนั้นกำหนดเป้าหมายการลดหรือเพิ่มน้ำหนักตามเปอร์เซ็นต์ ตั้งปริมาณโปรตีนตามน้ำหนักตัว กำหนดขีดจำกัดต่ำสุดของไขมัน และจัดสรรแคลอรีที่เหลือให้กับคาร์โบไฮเดรต

เป้าหมายการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อใช้ค่า 1.6–2.2 กรัมต่อกิโลกรัม ส่วนเป้าหมายการรักษาน้ำหนักใช้ค่า 1.2–1.6 กรัมต่อกิโลกรัม ปริมาณไขมันต้องอยู่ที่ 0.5 กรัมต่อกิโลกรัมขึ้นไปหรือไม่น้อยกว่า 20% ของแคลอรีทั้งหมด ส่วนคาร์โบไฮเดรตจะใช้แคลอรีที่เหลือ

ไม่ใช่ครับ จะไม่รวมช่วงตั้งครรภ์เข้ามา เนื่องจากความต้องการด้านพลังงานและสารอาหารจำเป็นต้องมีคำแนะนำเฉพาะบุคคลก่อนคลอด

ไม่ใช่ เป็นค่าประมาณทั่วไป ปรึกษานักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนเพื่อคำแนะนำด้านโภชนาการส่วนบุคคล