Калькулятор тренировочного объема
Подходы × повторения × вес, по группам мышц.
Объёмная нагрузка = sets × reps × external load (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed., 2016). Это не механическая работа, тренировочный стимул или доза для гипертрофии; сравнивайте только одно и то же упражнение в одинаковых единицах.
В упражнениях с собственным весом и с поддержкой используются разные правила учёта нагрузки, поэтому их не следует напрямую сравнивать с объёмной нагрузкой со штангой.
| Необязательная метка | Подходы |
|---|
Планировать нагрузки: Калькулятор одноповторного максимума · загрузка штанги: Калькулятор блинов для штанги · оценка энергии: Калькулятор сожженных калорий.
Как использовать объёмную нагрузку
Выберите одну общую единицу, добавьте каждое упражнение и укажите положительное целое число подходов и повторений. Если вес в подходах одного упражнения различается, включите режим по подходам и используйте записи вида 1x10@50, 2x8@55. Необязательные метки только суммируют подходы. Сохраните именованный шаблон и позднее сравните тренировку с тем же названием, единицей и структурой упражнений.
Калькулятор тренировочного объема помогает спортсменам и обычным тренирующимся получить четкое, применимое на практике число, которое они могут использовать в зале, на дороге или в бассейне — без загрузки каких-либо данных. Все расчеты выполняются локально в вашем браузере.
Используйте предустановки, чтобы изучить ожидаемые входные данные, затем настройте для своей тренировки. Экспортируйте или поделитесь результатом, когда вам понадобится дневник тренировок или быстрый план для следующей тренировки.
Вопросы и ответы
Загружаются ли мои данные?
Нет. Вводимые данные остаются в вашем браузере. Необязательная история сеансов использует localStorage только на этом устройстве.
Является ли это медицинским или тренерским советом?
Нет. Это бесплатный образовательный калькулятор. Для получения индивидуальных программ проконсультируйтесь с квалифицированным тренером или врачом, особенно при наличии травм или заболеваний.
Могу ли я поделиться или экспортировать результат?
Да. Большинство страниц поддерживают копирование, скачивание в CSV и изображение результата для публикации, чтобы вы могли вести журнал или отправить план партнеру по тренировкам.
Последнее обновление: