Калькулятор одноповторного максимума
Оценка 1RM и тренировочных процентов.
| % 1ПМ | Вес | Рекомендуемое использование |
|---|
Загрузить штангу: Калькулятор блинов для штанги · отслеживание нагрузки: Калькулятор тренировочного объема · топливо для тренировки: Калькулятор макронутриентов.
Как использовать свой расчетный 1ПМ
Введите недавний тяжёлый подход, выберите кг или фунты, затем используйте средний 1RM как плановое число. Таблица процентов превращает эту оценку в нагрузки для разминки, гипертрофии, силы и пиковых одиночных повторений.
Калькулятор одного повторного максимума помогает спортсменам и обычным тренирующимся получить четкое, применимое на практике число для использования в зале, на дороге или в бассейне — без загрузки каких-либо данных. Все расчеты выполняются локально в вашем браузере.
Используйте предустановки, чтобы изучить ожидаемые входные данные, затем настройте для своей тренировки. Экспортируйте или поделитесь результатом, когда вам понадобится дневник тренировок или быстрый план для следующей тренировки.
Вопросы и ответы
Для чего можно использовать калькулятор одного повторного максимума?
Оцените свой одноповторный максимум (1RM) по весу и повторениям с помощью формул Эпли, Бжицки и Лэндера, затем получите полную таблицу тренировочных нагрузок в %1RM для силы, гипертрофии и выносливости. Он создан для практических тренировочных решений, а не для медицинской диагностики.
Как правильно использовать калькулятор одноповторного максимума?
Начните с примера или готовой тренировки, затем замените значения на свои измеренные вес, время, дистанцию или пульс. Небольшие ошибки ввода могут сильно изменить результат.
Насколько точен калькулятор одноповторного максимума?
Формулы и таблицы — широко используемые тренерские оценки. Индивидуальная физическая форма, сон, жара и техника всё ещё важны — относитесь к результату как к ориентиру и прогрессируйте постепенно.
Загружаются ли мои данные?
Нет. Вводимые данные остаются в вашем браузере. Необязательная история сеансов использует localStorage только на этом устройстве.
Является ли это медицинским или тренерским советом?
Нет. Это бесплатный образовательный калькулятор. Для получения индивидуальных программ проконсультируйтесь с квалифицированным тренером или врачом, особенно при наличии травм или заболеваний.
Могу ли я поделиться или экспортировать результат?
Да. Большинство страниц поддерживают копирование, скачивание в CSV и изображение результата для публикации, чтобы вы могли вести журнал или отправить план партнеру по тренировкам.