Калькулятор одноповторного максимума
Оценка 1RM и тренировочных процентов.
Оценка 1ПМ: —
| % 1ПМ | Вес | Рекомендуемое использование |
|---|
История PR
Сохраняет медианную оценку выбранного упражнения.
Отслеживайте нагрузку: Калькулятор тренировочного объема · топливо для тренировки: Калькулятор макронутриентов.
Как использовать свой расчетный 1ПМ
Введите недавний тяжёлый подход, выберите kg или lb и стройте план от медианной оценки, учитывая полный диапазон формул. Таблица процентов преобразует медиану в веса для разминки, гипертрофии, силы и предельных одиночных повторений.
Калькулятор одного повторного максимума помогает спортсменам и обычным тренирующимся получить четкое, применимое на практике число для использования в зале, на дороге или в бассейне — без загрузки каких-либо данных. Все расчеты выполняются локально в вашем браузере.
Используйте предустановки, чтобы изучить ожидаемые входные данные, затем настройте для своей тренировки. Экспортируйте или поделитесь результатом, когда вам понадобится дневник тренировок или быстрый план для следующей тренировки.
Вопросы и ответы
Загружаются ли мои данные?
Нет. Вводимые данные остаются в вашем браузере. Необязательная история сеансов использует localStorage только на этом устройстве.
Является ли это медицинским или тренерским советом?
Нет. Это бесплатный образовательный калькулятор. Для получения индивидуальных программ проконсультируйтесь с квалифицированным тренером или врачом, особенно при наличии травм или заболеваний.
Могу ли я поделиться или экспортировать результат?
Да. Большинство страниц поддерживают копирование, скачивание в CSV и изображение результата для публикации, чтобы вы могли вести журнал или отправить план партнеру по тренировкам.
Последнее обновление: