Калькулятор BMR и калорий
Базальный метаболизм и суточные калории.
Коэффициенты активности завышают результат для большинства офисных работников — выбирайте честно.
Граммы макронутриентов? Калькулятор макронутриентов · категория веса: Калькулятор ИМТ · сожжённые калории: Калькулятор сожженных калорий · гидратация: Калькулятор потребления воды.
BMR, TDEE и ваши цели по калориям
Введите данные взрослого и уровень активности, чтобы сравнить оценки Mifflin-St Jeor, необязательную Katch-McArdle и Revised Harris-Benedict, а затем просмотреть процентные цели Снижение / Поддержание / Набор.
Вопросы и ответы
Что такое BMR?
Базовый уровень метаболизма — это калории, которые ваше тело сжигает в покое. TDEE добавляет ваш уровень активности.
Какая формула используется?
По умолчанию используется формула Миффлина-Ст Джор. При указании процента жира также отображается результат по формуле Кэтча-МакАрдла (370 + 21.6 × масса без жира в кг), который может быть более точным при известном значении жира. Уточненная версия формулы Харриса-Бенедикта предназначена только для сравнения.
Как рассчитываются цели по калориям?
Для целей по снижению веса показатель на 10–20% ниже TDEE, а для набора массы — на 5–15% выше TDEE. Воспринимайте результаты как диапазон и проверьте любые целевые значения, которые ниже BMR.
Что такое распределение макронутриентов?
Сбалансированное распределение: 30% белков / 40% углеводов / 30% жиров от поддерживающих калорий, показано в граммах (белки и углеводы — 4 ккал/г, жиры — 9 ккал/г).
Это медицинская консультация?
Нет — это приблизительная оценка. Для получения персонализированных рекомендаций обратитесь к специалисту.
Последнее обновление: