Калькулятор потребления белка
Ежедневные граммы белка по цели и тренировкам.
При беременности, грудном вскармливании или заболевании почек следуйте рекомендациям врача. Взрослым 65+ может быть полезна верхняя часть диапазона для противодействия возрастной потере мышц (саркопении).
| Справка по еде | Белок | Примерный дневной диапазон |
|---|
Полные макросы: Калькулятор макронутриентов · ежедневный расход калорий: Калькулятор BMR и калорий · сжигание калорий на тренировке: Калькулятор сожженных калорий · гидратация: Калькулятор потребления воды.
Как использовать диапазон белка
Введите массу тела и выберите подходящую активность или цель. Начните примерно с середины дневного диапазона, используйте 0.25–0.4 g/kg на приём пищи как ориентир распределения и корректируйте значение в пределах диапазона по мере изменения тренировок, восстановления и потребления энергии.
Калькулятор потребления белка помогает спортсменам и обычным тренирующимся получить четкое, применимое число, которое они могут использовать в спортзале, на дороге или в бассейне — без загрузки каких-либо данных. Все расчеты выполняются локально в вашем браузере.
Используйте предустановки, чтобы изучить ожидаемые входные данные, затем настройте для своей тренировки. Экспортируйте или поделитесь результатом, когда вам понадобится дневник тренировок или быстрый план для следующей тренировки.
Вопросы и ответы
Загружаются ли мои данные?
Нет. Вводимые данные остаются в вашем браузере. Необязательная история сеансов использует localStorage только на этом устройстве.
Является ли это медицинским или тренерским советом?
Нет. Это бесплатный образовательный калькулятор. Для получения индивидуальных программ проконсультируйтесь с квалифицированным тренером или врачом, особенно при наличии травм или заболеваний.
Могу ли я поделиться или экспортировать результат?
Да. Большинство страниц поддерживают копирование, скачивание в CSV и изображение результата для публикации, чтобы вы могли вести журнал или отправить план партнеру по тренировкам.
Последнее обновление: