Калькулятор макронутриентов
Дневные нормы белков, углеводов и жиров.
Беременность не учитывается этим калькулятором — получите индивидуальные рекомендации квалифицированного специалиста по дородовому наблюдению или дипломированного диетолога.
| Приём пищи | Белок | Углеводы | Жир | Калории |
|---|
| Справка по еде | Примерно на порцию | ≈ граммов к дневной норме |
|---|
Расход в покое? Калькулятор BMR и калорий · % жира в организме: Калькулятор процента жира · вода в день: Калькулятор потребления воды.
Как использовать макросы
Используйте диапазон белка, а не стремитесь к одному точному числу. Держите жиры выше минимального уровня, заполняйте оставшиеся калории углеводами и используйте свои значения в граммах, чтобы проверить соответствие калорий 4/4/9 вашей цели.
Вопросы и ответы
Как рассчитываются мои макросы?
Мы рассчитываем суточную норму калорий по формуле Миффлина-Ст Джора с учётом уровня вашей активности, применяем цель снижения или набора массы в процентном соотношении, устанавливаем норму белка исходя из вашего веса, защищаем минимальный уровень жиров, а оставшиеся калории распределяем на углеводы.
Какой диапазон белка вы используете?
Для целей по снижению веса и наращиванию мышц норма составляет 1,6–2,2 г/кг. Для поддержания веса — 1,2–1,6 г/кг. Жиры должны составлять не менее 0,5 г/кг и 20% от калорийности; углеводы занимают оставшуюся часть калорий.
Могу ли я применять это во время беременности?
Нет. Беременность исключена, так как потребности в энергии и питательных веществах требуют индивидуальных рекомендаций по дородовому питанию.
Это медицинская консультация?
Нет. Это общая оценка. Проконсультируйтесь с дипломированным диетологом для получения персональных рекомендаций по питанию.
Последнее обновление: