Калькулятор потребления воды
Сколько воды пить в день.
Необязательно: оцените индивидуальную скорость потоотделения
Для более индивидуальной оценки взвесьтесь непосредственно до и после тренировки и учтите всю выпитую во время неё жидкость. Этот простой метод предполагает отсутствие перерыва на туалет.
Индивидуальная скорость потоотделения: необязательно.
Не пейте слишком много воды: значительное превышение потребности может вызвать гипонатриемию (опасно низкий уровень натрия в крови). При заболевании почек или сердечной недостаточности соблюдайте рекомендации врача по жидкости. Практические ориентиры — жажда + светло-жёлтая моча.
Целевые показатели калорий? Калькулятор BMR и калорий · сожжённые калории: Калькулятор сожженных калорий · восстановление сна: Калькулятор сна.
Как использовать диапазон
Начните с ориентира общего количества воды 30–40 ml/kg. Основной результат вычитает примерно 20%, обычно получаемых с пищей, и показывает объём жидкости для питья. Упражнения добавляют широкий диапазон, если не введены индивидуальные данные потоотделения.
Вопросы и ответы
Сколько воды нужно выпивать?
Согласно распространённым рекомендациям, суточная потребность в воде составляет 30–40 мл/кг массы тела. Примерно 20% жидкости поступает с пищей, поэтому основной результат — оценка объёма оставшейся жидкости для употребления.
Влияет ли физическая активность на расчётный показатель?
Да. При отсутствии данных о личном потоотделении этот инструмент учитывает широкий диапазон потребления воды во время тренировки — 400–800 мл в час.
Как рассчитывается индивидуальная скорость потоотделения?
Введите продолжительность тренировки, вес тела непосредственно до и после занятия, а также количество выпитой жидкости во время него. Калькулятор рассчитает потерю пота в час; простой метод предполагает отсутствие перерывов в туалете во время тренировки.
Может ли чрезмерное употребление воды быть вредным?
Да. Чрезмерное потребление воды может привести к гипонатриемии — опасно низкому уровню натрия в крови. Если у вас заболевание почек или сердечная недостаточность, следуйте рекомендациям врача относительно жидкости.
Какие практические признаки мне следует использовать?
Жажда и светло-жёлтый цвет мочи — практичные ориентиры в повседневной жизни. Индивидуальные потребности зависят от погоды, состояния здоровья, беременности, рациона питания и принимаемых лекарств.
Последнее обновление: