Calculadora de Volume de Treino
Séries × repetições × peso, por grupo muscular.
Carga de volume = séries × repetições × carga externa (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4ª ed., 2016). Não é trabalho mecânico, estímulo de treino nem dose de hipertrofia; compare apenas o mesmo exercício na mesma unidade.
Exercícios com peso corporal e assistidos usam convenções de carga diferentes e não devem ser comparados diretamente com a carga de volume com barra.
| Rótulo opcional | Séries |
|---|
Planejar cargas: Calculadora de 1RM · carregar a barra: Calculadora de Anilhas de Barra · estimativa de energia: Calculadora de Calorias Queimadas.
Como usar a carga de volume
Escolha uma unidade global, adicione cada exercício e informe séries e repetições como inteiros positivos. Ative o modo por série quando as cargas variarem dentro de um exercício e use entradas como 1x10@50, 2x8@55. Rótulos opcionais resumem apenas as séries. Salve um modelo com nome e compare mais tarde o mesmo nome, unidade e estrutura de exercícios.
A Calculadora de Volume de Treino ajuda atletas e praticantes comuns a obter um número claro e acionável que podem usar na academia, na estrada ou na piscina — sem enviar nenhum dado. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador.
Use as predefinições para aprender as entradas esperadas, depois ajuste para sua própria sessão. Exporte ou compartilhe o resultado quando quiser um registro de treino ou um plano rápido para seu próximo treino.
Perguntas frequentes
Os meus dados são carregados?
Não. As entradas permanecem no seu navegador. O histórico opcional de sessão usa localStorage apenas neste dispositivo.
Isso é um conselho médico ou de treinamento?
Não. É uma calculadora educacional gratuita. Consulte um treinador ou clínico qualificado para programas personalizados, especialmente se tiver lesões ou condições de saúde.
Posso partilhar ou exportar o resultado?
Sim. A maioria das páginas permite copiar, baixar CSV e uma imagem de resultado compartilhável para que possa manter um registo ou enviar o plano a um parceiro de treino.
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