Calculadora de 1RM
Estime 1RM e percentuais de treino.
1RM estimada: —
| % 1RM | Peso | Uso sugerido |
|---|
Histórico de PR
Salva a estimativa mediana do exercício selecionado.
Acompanhar carga de treino: Calculadora de Volume de Treino · treino de combustível: Calculadora de Macros.
Como usar sua estimativa de 1RM
Insira uma série pesada recente, escolha kg ou lb e planeje a partir da estimativa mediana sem perder de vista toda a faixa das fórmulas. A tabela de percentuais transforma a mediana em cargas de aquecimento, hipertrofia, força e repetições máximas.
A Calculadora de Repetição Máxima ajuda atletas e praticantes comuns a obter um número claro e acionável que podem usar na academia, na estrada ou na piscina — sem carregar nenhum dado. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador.
Use as predefinições para aprender as entradas esperadas, depois ajuste para sua própria sessão. Exporte ou compartilhe o resultado quando quiser um registro de treino ou um plano rápido para seu próximo treino.
Perguntas frequentes
Os meus dados são carregados?
Não. As entradas permanecem no seu navegador. O histórico opcional de sessão usa localStorage apenas neste dispositivo.
Isso é um conselho médico ou de treinamento?
Não. É uma calculadora educacional gratuita. Consulte um treinador ou clínico qualificado para programas personalizados, especialmente se tiver lesões ou condições de saúde.
Posso partilhar ou exportar o resultado?
Sim. A maioria das páginas permite copiar, baixar CSV e uma imagem de resultado compartilhável para que possa manter um registo ou enviar o plano a um parceiro de treino.
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