Calculadora de 1RM
Estime 1RM e percentuais de treino.
| % 1RM | Peso | Uso sugerido |
|---|
Carregar a barra: Calculadora de Anilhas de Barra · acompanhar carga de trabalho: Calculadora de Volume de Treino · treino de combustível: Calculadora de Macros.
Como usar sua estimativa de 1RM
Insira uma série difícil recente, escolha kg ou lb, então use a média de 1RM como seu número de planejamento. A tabela de porcentagens transforma essa estimativa em cargas de aquecimento, hipertrofia, força e singles de pico.
A Calculadora de Repetição Máxima ajuda atletas e praticantes comuns a obter um número claro e acionável que podem usar na academia, na estrada ou na piscina — sem carregar nenhum dado. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador.
Use as predefinições para aprender as entradas esperadas, depois ajuste para sua própria sessão. Exporte ou compartilhe o resultado quando quiser um registro de treino ou um plano rápido para seu próximo treino.
Perguntas frequentes
Para que posso usar a Calculadora de Uma Repetição Máxima?
Estime seu máximo de uma repetição a partir do peso e repetições com as fórmulas de Epley, Brzycki e Lander, então obtenha uma tabela completa de cargas de treino %1RM para força, hipertrofia e resistência. É construído para decisões práticas de treino, não para diagnóstico médico.
Como usar corretamente a Calculadora de 1RM?
Comece com um exemplo ou predefinição, então substitua os valores com seu próprio peso, tempo, distância ou frequência cardíaca medidos. Pequenos erros de entrada podem alterar muito o resultado.
Qual a precisão da Calculadora de 1RM?
Fórmulas e tabelas são estimativas de treinamento amplamente utilizadas. Condicionamento individual, sono, calor e técnica ainda importam — trate o resultado como um guia e progrida gradualmente.
Os meus dados são carregados?
Não. As entradas permanecem no seu navegador. O histórico opcional de sessão usa localStorage apenas neste dispositivo.
Isso é um conselho médico ou de treinamento?
Não. É uma calculadora educacional gratuita. Consulte um treinador ou clínico qualificado para programas personalizados, especialmente se tiver lesões ou condições de saúde.
Posso partilhar ou exportar o resultado?
Sim. A maioria das páginas permite copiar, baixar CSV e uma imagem de resultado compartilhável para que possa manter um registo ou enviar o plano a um parceiro de treino.