Calculadora de TMB e calorias
Taxa metabólica basal e calorias diárias.
Os multiplicadores de atividade superestimam as necessidades da maioria de quem trabalha sentado; escolha com sinceridade.
Macro gramas? Calculadora de Macros · categoria de peso: Calculadora de IMC · gasto calórico da atividade: Calculadora de Calorias Queimadas · hidratação: Calculadora de Ingestão de Água.
BMR, TDEE e suas metas calóricas
Insira seu perfil adulto e nível de atividade para comparar as estimativas de Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle opcional e Revised Harris-Benedict. Depois, veja as metas percentuais de déficit, manutenção e superávit.
Perguntas frequentes
O que é a TMB?
Taxa de Metabolismo Basal são as calorias que seu corpo queima em repouso. O TDEE adiciona o seu nível de atividade.
Qual fórmula é usada?
O modelo Mifflin-St Jeor é o padrão. Com a porcentagem de gordura corporal, o Katch-McArdle (370 + 21,6 × massa magra em kg) também é exibido e pode ser mais adequado quando a gordura corporal é conhecida. O modelo revisado de Harris-Benedict serve apenas para comparação.
Como são calculadas as metas calóricas?
As metas de corte usam 10–20% abaixo do TDEE, enquanto as metas de volume usam 5–15% acima do TDEE. Trate os resultados como um intervalo e revise qualquer meta abaixo do BMR.
O que é a divisão macro?
Uma divisão equilibrada de 30% de proteína / 40% de carboidratos / 30% de gordura das suas calorias de manutenção, mostrada em gramas (proteína e carboidratos são 4 kcal/g, gordura 9 kcal/g).
Isso é aconselhamento médico?
Não — é uma estimativa. Consulte um profissional para orientação personalizada.
Última atualização: