Calculadora de Gordura Corporal
Estime a gordura corporal com o método da Marinha.
Resultado da US Navy: estimativa por fita métrica; um erro de ±3–4 pontos percentuais em relação ao DEXA é comum. Esta ferramenta não substitui orientação médica.
Guia de medição e faixas de categorias
| Medida | Como medir |
|---|---|
| Pescoço | Logo abaixo da laringe, fita na horizontal — não flexionar. |
| Cintura | Na altura do umbigo (homens) ou na parte mais estreita (mulheres), relaxado, expire normalmente. |
| Quadril (mulheres) | Parte mais larga dos quadris/nádegas, pés juntos. |
| Altura | Fique em pé, descalço — no mesmo horário para consistência. |
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Média | 18–24% | 25–31% |
| Obesidade | ≥25% | ≥32% |
Categoria IMC? Calculadora de IMC · calorias diárias: Calculadora de TMB e calorias · macros: Calculadora de Macros.
Como usar
Escolha seu sexo e unidades, depois insira suas medidas de altura e circunferência. A porcentagem de gordura corporal, o medidor de categoria e (com o peso) sua gordura e massa magra atualizam instantaneamente.
Perguntas frequentes
Como funciona o método da Marinha?
Estima a gordura corporal a partir de medidas de circunferência (pescoço, cintura e quadril para mulheres) mais altura, usando a fórmula da Marinha dos EUA.
Posso ver massa de gordura e massa magra?
Sim. Digite seu peso (opcional) e a ferramenta divide em massa de gordura e massa magra (sem gordura) em kg ou lb.
Quão preciso é?
O método da Marinha dos EUA é uma estimativa feita com fita métrica. O erro típico em relação ao DEXA é de cerca de ±3–4 pontos percentuais, e o erro individual pode ser maior.
Que medidas preciso?
Altura, pescoço e cintura para todos, além da circunferência do quadril para mulheres. O peso é opcional, para a distribuição de gordura/magra.
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