Calculadora de Ingestão de Proteínas
Gramas de proteína diários por objetivo e treino.
Meta de ganho muscular: 2.2 g/kg. Distribua a proteína em 4 refeições para facilitar a adesão.
| Referência alimentar | Proteína | Quantidade diária aprox. |
|---|
Macros completos: Calculadora de Macros · gasto diário: Calculadora de TMB e calorias · gasto do treino: Calculadora de Calorias Queimadas · hidratação: Calculadora de Ingestão de Água.
Como usar sua meta de proteína
Insira o peso corporal, escolha seu objetivo, então divida os gramas diários em 3 a 5 refeições. Use os equivalentes alimentares como referências rápidas de compras ou preparo de refeições e ajuste com rótulos nutricionais quando a precisão for importante.
A Calculadora de Ingestão de Proteína ajuda atletas e praticantes comuns a obter um número claro e acionável que podem usar na academia, na estrada ou na piscina — sem fazer upload de dados. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador.
Use as predefinições para aprender as entradas esperadas, depois ajuste para sua própria sessão. Exporte ou compartilhe o resultado quando quiser um registro de treino ou um plano rápido para seu próximo treino.
Perguntas frequentes
Para que posso usar a Calculadora de Ingestão de Proteínas?
Calcule as necessidades diárias de proteína com base no peso corporal, objetivo (perda de gordura, manutenção, ganho muscular, resistência) e frequência de treino. Divida pelas refeições e veja equivalentes alimentares para frango, ovos e whey. Foi desenvolvido para decisões práticas de treino, não para diagnóstico médico.
Como usar corretamente a Calculadora de Ingestão de Proteína?
Comece com um exemplo ou predefinição, então substitua os valores com seu próprio peso, tempo, distância ou frequência cardíaca medidos. Pequenos erros de entrada podem alterar muito o resultado.
Qual a precisão da Calculadora de Ingestão de Proteína?
Fórmulas e tabelas são estimativas de treinamento amplamente utilizadas. Condicionamento individual, sono, calor e técnica ainda importam — trate o resultado como um guia e progrida gradualmente.
Os meus dados são carregados?
Não. As entradas permanecem no seu navegador. O histórico opcional de sessão usa localStorage apenas neste dispositivo.
Isso é um conselho médico ou de treinamento?
Não. É uma calculadora educacional gratuita. Consulte um treinador ou clínico qualificado para programas personalizados, especialmente se tiver lesões ou condições de saúde.
Posso partilhar ou exportar o resultado?
Sim. A maioria das páginas permite copiar, baixar CSV e uma imagem de resultado compartilhável para que possa manter um registo ou enviar o plano a um parceiro de treino.