Calculadora de Ingestão de Proteínas
Gramas de proteína diários por objetivo e treino.
Se você está grávida ou amamentando, ou tem doença renal, siga a orientação do seu profissional de saúde. Adultos com 65+ anos podem se beneficiar de mirar o limite superior para ajudar a combater a perda muscular relacionada à idade (sarcopenia).
| Referência alimentar | Proteína | Faixa diária aproximada |
|---|
Macros completos: Calculadora de Macros · gasto diário: Calculadora de TMB e calorias · gasto do treino: Calculadora de Calorias Queimadas · hidratação: Calculadora de Ingestão de Água.
Como usar sua faixa de proteína
Insira o peso corporal e escolha a atividade ou meta adequada a você. Comece perto do meio da faixa diária, use 0.25–0.4 g/kg por refeição como referência de distribuição e ajuste dentro da faixa conforme mudarem seu treino, recuperação e ingestão de energia.
A Calculadora de Ingestão de Proteína ajuda atletas e praticantes comuns a obter um número claro e acionável que podem usar na academia, na estrada ou na piscina — sem fazer upload de dados. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador.
Use as predefinições para aprender as entradas esperadas, depois ajuste para sua própria sessão. Exporte ou compartilhe o resultado quando quiser um registro de treino ou um plano rápido para seu próximo treino.
Perguntas frequentes
Os meus dados são carregados?
Não. As entradas permanecem no seu navegador. O histórico opcional de sessão usa localStorage apenas neste dispositivo.
Isso é um conselho médico ou de treinamento?
Não. É uma calculadora educacional gratuita. Consulte um treinador ou clínico qualificado para programas personalizados, especialmente se tiver lesões ou condições de saúde.
Posso partilhar ou exportar o resultado?
Sim. A maioria das páginas permite copiar, baixar CSV e uma imagem de resultado compartilhável para que possa manter um registo ou enviar o plano a um parceiro de treino.
Última atualização: