Calculadora de Ingestão de Água
Quanta água beber diariamente.
Opcional: estime sua taxa pessoal de suor
Para uma estimativa de exercício mais pessoal, pese-se imediatamente antes e depois de uma sessão e inclua todo líquido consumido durante ela. Este método simples pressupõe que você não foi ao banheiro durante a sessão.
Taxa pessoal de suor: opcional.
Evite a ingestão excessiva de água: beber muito além das suas necessidades pode causar hiponatremia (nível perigosamente baixo de sódio no sangue). Se você tem doença renal ou insuficiência cardíaca, siga a orientação de líquidos do seu profissional de saúde. Sede + urina amarelo-clara são guias práticos.
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Como usar a faixa
Comece com a regra prática de 30–40 ml/kg de água total. O resultado principal subtrai os cerca de 20% normalmente fornecidos pelos alimentos e mostra os líquidos a beber. O exercício adiciona uma faixa ampla, a menos que você informe dados pessoais da taxa de suor.
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber?
Heurísticas comuns indicam 30–40 ml/kg de água total por dia. Cerca de 20% pode vir dos alimentos; portanto, o resultado principal estima os fluidos restantes a serem bebidos.
O exercício altera a estimativa?
Sim. Sem dados pessoais de suor, esta ferramenta adiciona uma faixa ampla de 400–800 ml por hora de exercício.
Como a estimativa da taxa de suor pessoal funciona?
Insira a duração do exercício, o peso corporal imediatamente antes e depois da sessão, e qualquer líquido consumido durante ela. A calculadora estima a perda de suor por hora; o método simples presume que não haverá pausa para ir ao banheiro durante a sessão.
Beber água em excesso pode ser prejudicial?
Sim. A ingestão excessiva de água pode causar hiponatremia, ou níveis perigosamente baixos de sódio no sangue. Se você tem doença renal ou insuficiência cardíaca, siga as orientações do seu médico sobre líquidos.
Quais sinais práticos devo usar?
A sede e a urina amarelo-clara são guias práticas para o dia a dia. As necessidades individuais variam conforme o clima, a saúde, a gravidez, a dieta e os medicamentos.
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