Calculadora de Macros
Metas diárias de proteína, carboidratos e gordura.
A gestação está excluída desta calculadora; siga orientações individualizadas de um profissional pré-natal qualificado ou nutricionista registrado.
| Refeição | Proteína | Carboidratos | Gordura | Calorias |
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| Referência alimentar | Aprox. por porção | ≈ gramas para o consumo diário |
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Gasto calórico em repouso? Calculadora de TMB e calorias · % gordura corporal: Calculadora de Gordura Corporal · água diária: Calculadora de Ingestão de Água.
Como usar suas macros
Use a faixa de proteína em vez de buscar um número exato. Mantenha a gordura acima do mínimo, deixe os carboidratos preencherem as calorias restantes e use Gramas personalizadas para verificar se as calorias dos macros 4/4/9 correspondem à sua meta.
Perguntas frequentes
Como são calculados os meus macronutrientes?
Estimamos as calorias diárias com base na fórmula de Mifflin-St Jeor e seu nível de atividade, aplicamos uma meta de corte ou ganho de massa baseada em percentual, definimos a proteína conforme o peso corporal, estabelecemos um limite mínimo de gordura e distribuímos as calorias restantes entre carboidratos.
Qual faixa de proteína você utiliza?
As metas de corte e ganho muscular usam 1,6–2,2 g/kg. A manutenção usa 1,2–1,6 g/kg. A gordura permanece em ou acima de 0,5 g/kg e 20% das calorias; os carboidratos usam as calorias restantes.
Posso usar isso durante a gravidez?
Não. A gravidez é excluída porque as necessidades de energia e nutrientes exigem orientação pré-natal individualizada.
Isso é aconselhamento médico?
Não. É uma estimativa geral. Consulte um nutricionista registrado para orientação nutricional personalizada.
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