Kalkulator objętości treningowej
Seria × powtórzenie × waga, według grupy mięśniowej.
Objętość treningowa = serie × powtórzenia × obciążenie zewnętrzne (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, wyd. 4, 2016). Nie jest to praca mechaniczna, bodziec treningowy ani dawka hipertrofii; porównuj tylko to samo ćwiczenie w tej samej jednostce.
Ćwiczenia z masą ciała i ze wspomaganiem używają innych zasad obciążenia i nie należy ich bezpośrednio porównywać z objętością treningową sztangi.
| Opcjonalna etykieta | Serie |
|---|
Plan obciążeń: Kalkulator maksymalnego powtórzenia · obciążenie sztangi: Kalkulator talerzy sztangi · szacowanie energii: Kalkulator spalonych kalorii.
Jak używać objętości treningowej
Wybierz jedną jednostkę globalną, dodaj każde ćwiczenie i wpisz dodatnie całkowite liczby serii i powtórzeń. Gdy obciążenia różnią się w obrębie ćwiczenia, włącz tryb na serię i użyj wpisów takich jak 1x10@50, 2x8@55. Opcjonalne etykiety podsumowują tylko serie. Zapisz nazwany szablon i później porównaj tę samą nazwę, jednostkę i strukturę ćwiczeń.
Kalkulator objętości treningowej pomaga sportowcom i osobom trenującym uzyskać wyraźną, praktyczną wartość, którą mogą wykorzystać na siłowni, na drodze lub w basenie — bez przesyłania danych. Wszystkie obliczenia są wykonywane lokalnie w przeglądarce.
Użyj predefiniowanych ustawień, aby poznać oczekiwane dane wejściowe, a następnie dostosuj je do własnej sesji. Wyeksportuj lub udostępnij wynik, gdy potrzebujesz dziennika treningowego lub szybkiego planu na następny trening.
FAQ
Czy moje dane są przesyłane?
Nie. Dane pozostają w przeglądarce. Opcjonalna historia sesji korzysta z localStorage tylko na tym urządzeniu.
Czy to porada medyczna czy trenerska?
Nie. To darmowy kalkulator edukacyjny. Skonsultuj się z wykwalifikowanym trenerem lub lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych programów, zwłaszcza jeśli masz kontuzje lub problemy zdrowotne.
Czy mogę udostępnić lub wyeksportować wynik?
Tak. Większość stron obsługuje kopiowanie, pobieranie CSV i obraz wyników do udostępnienia, dzięki czemu możesz prowadzić dziennik lub wysłać plan partnerowi treningowemu.
Ostatnia aktualizacja: