Kalkulator BMR i kalorii
Podstawowa przemiana materii i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Mnożniki aktywności zawyżają wynik u większości osób pracujących przy biurku — wybierz uczciwie.
Gramy makroskładników? Kalkulator makro · kategoria wagowa: Kalkulator BMI · spalone kalorie podczas aktywności: Kalkulator spalonych kalorii · nawodnienie: Kalkulator spożycia wody.
BMR, TDEE i Twoje cele kaloryczne
Wpisz dane osoby dorosłej i poziom aktywności, aby porównać szacunki Mifflin-St Jeor, opcjonalny Katch-McArdle i Revised Harris-Benedict, a następnie przejrzyj procentowe cele Redukcja / Utrzymanie / Masa.
FAQ
Co to jest BMR?
Podstawowa przemiana materii to kalorie spalane w spoczynku. TDEE dodaje do tego poziom aktywności.
Który wzór jest używany?
Domyślnie stosuje się wzór Mifflina-St Jeora. Przy znanym procentowym udziale tłuszczu w ciele wyświetlany jest również wzór Katcha-McArdle’a (370 + 21,6 × masa beztłuszczowa w kg) i może być bardziej trafny. Zrewidowany wzór Harrisa-Benedikta służy jedynie do porównania.
Jak wyznaczane są cele kaloryczne?
Dla celów redukcji stosuje się 10–20% mniej niż TDEE, a dla przyrostu masy – 5–15% więcej niż TDEE. Traktuj wyniki jako przedział i sprawdź, czy jakikolwiek cel nie jest niższy od BMR.
Czym jest podział makroskładników?
Zrównoważony podział 30% białka / 40% węglowodanów / 30% tłuszczu z twoich kalorii podtrzymujących, pokazany w gramach (białko i węglowodany mają 4 kcal/g, tłuszcz 9 kcal/g).
Czy to porada medyczna?
Nie — to jest szacunek. Skonsultuj się ze specjalistą w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek.
Ostatnia aktualizacja: