Kalkulator maksymalnego powtórzenia
Oszacuj 1RM i procenty treningowe.
Szacowany 1RM: —
| % 1RM | Waga | Sugerowane zastosowanie |
|---|
Historia PR
Zapisuje medianę szacunku dla wybranego ćwiczenia.
Śledź obciążenie: Kalkulator objętości treningowej · paliwo treningowe: Kalkulator makro.
Jak wykorzystać oszacowanie 1RM
Wpisz niedawną ciężką serię, wybierz kg lub lb, a następnie planuj od mediany szacunku, pamiętając o pełnym zakresie wzorów. Tabela procentowa przelicza medianę na obciążenia do rozgrzewki, hipertrofii, siły i szczytowych powtórzeń pojedynczych.
Kalkulator maksymalnego powtórzenia pomaga sportowcom i zwykłym ćwiczącym uzyskać jasną, praktyczną liczbę, którą mogą wykorzystać na siłowni, na drodze lub w basenie — bez przesyłania żadnych danych. Wszystkie obliczenia są wykonywane lokalnie w przeglądarce.
Użyj predefiniowanych ustawień, aby poznać oczekiwane dane wejściowe, a następnie dostosuj je do własnej sesji. Wyeksportuj lub udostępnij wynik, gdy potrzebujesz dziennika treningowego lub szybkiego planu na następny trening.
FAQ
Czy moje dane są przesyłane?
Nie. Dane pozostają w przeglądarce. Opcjonalna historia sesji korzysta z localStorage tylko na tym urządzeniu.
Czy to porada medyczna czy trenerska?
Nie. To darmowy kalkulator edukacyjny. Skonsultuj się z wykwalifikowanym trenerem lub lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych programów, zwłaszcza jeśli masz kontuzje lub problemy zdrowotne.
Czy mogę udostępnić lub wyeksportować wynik?
Tak. Większość stron obsługuje kopiowanie, pobieranie CSV i obraz wyników do udostępnienia, dzięki czemu możesz prowadzić dziennik lub wysłać plan partnerowi treningowemu.
Ostatnia aktualizacja: