Kalkulator maksymalnego powtórzenia
Oszacuj 1RM i procenty treningowe.
| % 1RM | Waga | Sugerowane zastosowanie |
|---|
Obciąż sztangę: Kalkulator talerzy sztangi · śledzenie obciążenia: Kalkulator objętości treningowej · paliwo treningowe: Kalkulator makro.
Jak wykorzystać oszacowanie 1RM
Wprowadź ostatni ciężki zestaw, wybierz kg lub lb, a następnie użyj średniego 1RM jako liczby planowania. Tabela procentowa przekształca to oszacowanie w obciążenia rozgrzewkowe, hipertroficzne, siłowe i szczytowe.
Kalkulator maksymalnego powtórzenia pomaga sportowcom i zwykłym ćwiczącym uzyskać jasną, praktyczną liczbę, którą mogą wykorzystać na siłowni, na drodze lub w basenie — bez przesyłania żadnych danych. Wszystkie obliczenia są wykonywane lokalnie w przeglądarce.
Użyj predefiniowanych ustawień, aby poznać oczekiwane dane wejściowe, a następnie dostosuj je do własnej sesji. Wyeksportuj lub udostępnij wynik, gdy potrzebujesz dziennika treningowego lub szybkiego planu na następny trening.
FAQ
Do czego mogę użyć Kalkulatora jednego powtórzenia maksymalnego?
Oszacuj swoje maksimum powtórzeniowe na podstawie ciężaru i powtórzeń za pomocą wzorów Epleya, Brzyckiego i Landera, a następnie uzyskaj pełną tabelę obciążeń treningowych %1RM dla siły, hipertrofii i wytrzymałości. Jest przeznaczona do praktycznych decyzji treningowych, a nie do diagnozy medycznej.
Jak poprawnie używać kalkulatora maksymalnego powtórzenia?
Zacznij od przykładu lub gotowego ustawienia, a następnie zastąp wartości własnymi pomiarami wagi, czasu, dystansu lub tętna. Małe błędy wejściowe mogą znacznie zmienić wynik.
Jak dokładny jest kalkulator maksymalnego powtórzenia?
Wzory i tabele są szeroko stosowanymi szacunkami trenerskimi. Indywidualna kondycja, sen, ciepło i technika nadal mają znaczenie — traktuj wynik jako wskazówkę i postępuj stopniowo.
Czy moje dane są przesyłane?
Nie. Dane pozostają w przeglądarce. Opcjonalna historia sesji korzysta z localStorage tylko na tym urządzeniu.
Czy to porada medyczna czy trenerska?
Nie. To darmowy kalkulator edukacyjny. Skonsultuj się z wykwalifikowanym trenerem lub lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych programów, zwłaszcza jeśli masz kontuzje lub problemy zdrowotne.
Czy mogę udostępnić lub wyeksportować wynik?
Tak. Większość stron obsługuje kopiowanie, pobieranie CSV i obraz wyników do udostępnienia, dzięki czemu możesz prowadzić dziennik lub wysłać plan partnerowi treningowemu.