Kalkulator tkanki tłuszczowej
Oszacuj tkankę tłuszczową metodą Navy.
Wynik US Navy: szacunek z pomiaru taśmą; typowy błąd względem DEXA wynosi ±3–4 punkty procentowe. To narzędzie nie stanowi porady medycznej.
Poradnik pomiarowy i zakresy kategorii
| Pomiar | Jak mierzyć |
|---|---|
| Szyja | Tuż poniżej krtani, taśma poziomo — nie wyginaj. |
| Talia | Na wysokości pępka (mężczyźni) lub w najwęższym miejscu (kobiety), rozluźniony, normalny wydech. |
| Biodro (kobiety) | Najszersza część bioder/pośladków, stopy razem. |
| Wysokość | Stań prosto, bez butów — o tej samej porze dnia dla spójności. |
| Kategoria | Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|---|
| Tłuszcz niezbędny | 2–5% | 10–13% |
| Sportowcy | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Średnia | 18–24% | 25–31% |
| Otyłość | ≥25% | ≥32% |
Kategoria BMI? Kalkulator BMI · dzienne kalorie: Kalkulator BMR i kalorii · makroskładniki: Kalkulator makro.
Jak używać
Wybierz płeć i jednostki, a następnie wprowadź pomiary wzrostu i obwodów. Procent tkanki tłuszczowej, wskaźnik kategorii oraz (z wagą) masa tłuszczowa i beztłuszczowa aktualizują się natychmiast.
FAQ
Jak działa metoda Navy?
Szacuje tkankę tłuszczową na podstawie pomiarów obwodów (szyi, talii i bioder u kobiet) oraz wzrostu, korzystając z formuły US Navy.
Czy mogę zobaczyć masę tłuszczową i masę beztłuszczową?
Tak. Wprowadź swoją wagę (opcjonalnie), a narzędzie podzieli ją na masę tłuszczu i masę beztłuszczową w kg lub funtach.
Jak dokładne to jest?
Metoda Marynarki USA opiera się na pomiarze taśmą. Typowy błąd w porównaniu z badaniem DEXA wynosi około ±3–4 punkty procentowe, a u poszczególnych osób może być jeszcze większy.
Jakie pomiary są potrzebne?
Wzrost, obwód szyi i talii dla wszystkich, plus obwód bioder dla kobiet. Waga jest opcjonalna, do rozbicia na tłuszcz/masę beztłuszczową.
Ostatnia aktualizacja: